uchwyt mlotkowy

Ok to teraz podam mój nowy plan do sprawdzenia: Poniedziałek : Biceps (juz tymi hantelkami :D 9 serii 10 powtórzeń uchwyt młotkowy Środa : Triceps , Barki Tri. pompki w podporze tyłem 9 serii 10 powtórzeń Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: 9 s 10 p Barki Rozciąganie ekspandera przed sobą 10 s 10 powt Piątek Klata Rozciąganie [...]

[...] neutralnie) 4 x max -Martwy ciąg 4x10/8/6/max -wiosłowanie sztangą 3x10-(stały) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 (stały) - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12(stały) CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 (stały) Kaptury: - szrugsy 4x15 (stały) [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga stojac-3 serie(12-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku-3 serie(12-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-3 serie(12-10 powt.) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc-4 serie(12-10 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu-4 serie(12-10 powt.) -pompki w [...]

KafarXXL ty wykonujesz te same ćwiczenia na każdym treningy? czy może robisz tak jak wcześniej opisałem? tzn. 1 dzień np. uginanie ramion ze sztangą stojąc a następny dzień hantle uchwyt młotkowy? Spójrz jak opisałem to wcześniej narka !!

[...] razy max ( tj 12\10\8) --sciaganie drazka do karku 12\10\8\6 -wiaslowanie sztanka z obciazeniem tylkoo na jednym koncu a drugi w rogu sciany 10\8\8\6 -w siadzie przyciaganie uchwytu "V" 10-8 3 serie bicwps --uginanie przedramion ze szatnga 12\10\8\6 -uginanie sztangielek uchwyt mlotkowy 10-8 3 serie -w podporze o udo 10-8 3 serie 3 [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 5 razy po 8 UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ 4 razy po 8 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI uchwyt młotkowy 4 razy po 8 Raz w tygodniu wystarczy

[...] w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 12/10/max Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3 serie na maksa Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3 serie 12/10/max Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 3 serie 12/10/max II tydzień Nogi: "Martwy ciąg" na prostych nogach: 4 serie [...]

a biceps tak: 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3) uginanie ramienia ze sztangileką w siadzie w podporze o kolano i cio tylko raz w tygodniu? proponuje trzy razy! a moze dwa? cio sadzicie?

[...] ze sztangą stojąc podchwytem: 3x10-12 2.uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x10-12 3.Modlitewnik 3x10 4.uchwyt mlotkowy 3x8 Zastanawiam sie jakie grupy polaczyc myslalem nad polaczeniem PON; bary, nogi SR: klata, bic+tric PT: plecy, przedramiona, brzuch lub Dzień 1: [...]

[...] x2 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM Z OBCIĄŻENIEM x2 *WYC. SZTANGI SIEDZĄC(barki) x2 *MARTWY CIĄG x3 *WYC. SZTANGIELEK SIEDZĄC(barki) x2 *UGINANIE RAMION STOJĄC uchwyt młotkowy(biceps) x2 *POMPKI NA PORĘCZACH(triceps) x2 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC(biceps) x2 *WYCIĄG LINY(triceps) x2 "ale jesli sadzsz ze to za [...]

[...] sztangielków leżąc na ławce ) -Biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy”, uginanie ramion ze sztangą gientą stojąc.) Środa: -grzbiet ( podciąganie sztangi w opadzie, podciąganie sztangielki w opadzie, ściąganie drążka [...]

bic zamiast łamanego daj sztangielki uchwyt młotkowy plecy zamiast wiosło sztangielką daj szrugsy a na początek albo po mc daj podciąganie na drążku tric:na koniec mozesz dać pompki w podporze tyłem zamiast prostowanie przedramienia dwurącz siedząc barki Wznosy ramion w opadzie tułowia=szrugsy dasz do pleców brak ćwiczenia na tylni akton np. [...]

[...] Rozpiętki w bramie na linkach na górną część klatki Unoszenie hantli bokiem stojąc Unoszenie ramion bokiem z linką w bramie jednorącz Prostowanie przedramion z linką w bramie nachwytem I prostowanie przedramion z linką w bramie uchwyt młotkowy Spięcia brzucha leżąc z uniesionymi nogami do góry) /SFD/2021/3/24/4a6c3c4ceb9c4faeb307522bee35e23f.jpg

A może bardziej trenować głowę długą bicepsu? (uchwyt młotkowy)

[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15/12/12 4. BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 5. BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12/12 6. TRICEPS Pompki w podporze tyłem 12/12/12 A teraz pytania. Oczywiście proszę o modyfikację, gdy coś jest nie tak. Chciałabym mocniej skupić się [...]

[...] 2s B Wykroki z hantlami w rekach 4s wyc sztangi skos dotati 2s pompki na oreczach 3 razy max mc 3 wioslo podchwytem 3 wyc hantli w siadzie 3 ug ram z hantlami stpojac uchwyt mlotkowy 2-3 sciaganie linki wyciagu gornego w staniu nachwytem 2 Teraz powinno byc Ok Brzuch u łydki możesz robic na kazdym treningu na koniec , tak samo przedramie, [...]

[...] piersiowa: wyciskanie hantki na skosie 4. Mięśnie naramienne: wyciskanie hantki siedząc 5.Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 7. Brzuch:skłony brzucha leżąc Trening C 1. Mięśnie nóg: wykroki ze sztangielkami 2.Mięśnie grzbietu: wiosłowanie sztangą 3. Klatka piersiowa: wyciskanie [...]

[...] 2s 12p podciąganie sztangi do brody 2s 12p unoszenie sztangielek bokiem 2s 12p biceps: uginanie przedramion ze sztanga 2s 12p uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12p triceps: wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 12p wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 12p wyciskanie francuskie sztangi leżąc na [...]

[...] hantli bokiem pochyłem: 2 x10 Triceps: Wyciskanie hantli zza głowy leżąc: 1 x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 2 x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami z uchwytem młotkowym: 1 x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 2 x10 B Plecy: Podciąganie na drążku: 1 x10 Martwy ciąg: 2 x10 Uda: Syzyfki: 2 x10 Martwy ciąg na [...]

[...] klatki wyciagu (poziomo) 3 serie prostowniki plecow biceps: 3 serie po 10 powtorzen stojac sztanga prosta 3 serie modlitewnik 12 powtorzen 3 serie 12 powtorzen stojac uchwyt mlotkowy lub ostatnio 4 serie sztanga stojac i 4 serie modlitewnik barki: rozgrzewka 4 serie wyciskania sztangielek 3 serie hantlami na boki (latanie) 2 serie do [...]