uchwyt mlotkowy

[...] ciąg na prostych nogach 4s x 12,10,8,6 -Podciąganie na drążku 3s x MAX -Wzniosy barków 3s x MAX Biceps: -Wyciskanie sztangi podchwytem 3s x 10,10,10 -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy 3s x 10,10,10 -Wyciskanie sztangielek 3s x 10,10,10 Dodatkowo: Łydki: Wspięcia, Brzuch: brzuszki 3s x MAX W sumie dodałem ćw na klatkę, biceps W plecach jest [...]

[...] nadgarstków podchwyt i nachwyt 3s x MAX Piątek (Plecy,biceps) Plecy: -Podciąganie na drążku -Podciąganie sztangi w opadzie 4s x 12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangielką jednorącz -Szrugsy Biceps: -Wyciskanie sztangi podchwytem 3s x 10,10,10 -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy 3s x 10,10,10 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-28 07:10:20

[...] w podporze tyłem 1s Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą szeroko 3s Wykroki ze sztangą 3s Wspięcia na palce 2s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s Podciąganie sztangi w opadzie 2s Martwy ciąg 2s Szrugsy 2s Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s Uginanie r. ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2s Mógłby się ktoś jeszcze teraz wypowiedzieć? ;)

[...] rob po bicepsie -uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-6/ - /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ -/12-6/ rob stojaco nie modlitewnik -uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ wtorek : Nogi: - przysiady 12/10/8/6/6 glute ham raise/zuraw 8/8/8 drugie -uginanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8 [...]

[...] wejść :) Ćwiczenia, wszystkie po 10 powtórzeń w 2 seriach, trzecia seria ile dam radę(zaznaczę ile jeśli nie wykonam pełnych10), ciężar ten sam: Klata: 1. skos wąskim uchwytem 45/35/35 2. wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem 45/45/45 3. rozpiętki na bramie ze zmianą kąta hm, nie jestem pewien ile te małe sztabki ważą, ale dajmy 2,5 [...]

TRENING DOMOWY Klatka + triceps : Pompki 3 serie, Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy barki: hantle ramiona bokiem w gore 2 serie , arnoldki 2 serie Nogi: przysiady 2 serie , wspięcia na palce 2 serie Bicepsy: hantle uchwyt młotkowy 2 serie, uginanie przedramion podchwytem hantle 2 serie

[...] z 10p przy 62,5kg). 2. Dipsy : wydaje mi się że dopiero teraz wyczułem poprawną technikę. Dodatkowy ciężar spadł ale czucie zdecydowanie lepsze ! 3. Wyciskanie sztangi uchwyt młotkowy : pierwsze dwie serie ruchy jak w rozpiętkach (SICK!). Następne serie już poprawnie ! Czucie dobre ! Pompki pierwsze 3serie z elewacją, pozostałe normalnie. [...]

[...] została na klacie :) (Filmik będzie jutro bo nie mam kabla do aparatu:( ) 2. Dipsy : Wszystkie bardzo głębokie ruchy. Maksymalne rozciągnięcie mięśnia :) 3. Wyciskanie sztangi uchwyt młotkowy : dobrze poszło - muszę nagrać filmik na następnym treningu żeby upewnić się czy mam poprawną technikę. Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-06-10 06:48:56

Rob tak jak mowie tzn conajmniej jedno a nawet dwa cwiczenia angarzujace zewnetrzna glowe bicepsa np taki trening Uginanie rak ze sztanga lamana waskim uchwytem na modlitewniku 12,12,8 uginanie rak z hantlami siedzac opierajac reke o udo 12,10,8 uginanie rak z hantlami stojac uchwytem mlotkowym 12,10,6-7 Cwiczenia na modlitewniku pobudzaja [...]

[...] Plecy/ Biceps -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztangą 3s -Wiosłowanie hantelkami 3s -Mc 4s -Biceps -Uginanie przedramion stając sztanga 4s -Uginanie przedramion uchwyt młotkowy hantle 3s Piątek Nogi/Barki -przysiady ze sztanga na plecech 4s 14,12,10,10 -Przysiady wykroczne j.w. -wspiecia na palce 3s max -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 2x12 B: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Wiosło 3x12 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] sztangielek stojąc – 1 serie x 10 powt -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia – 2 x 10 Biceps : -ugiananie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) – 3 serie x 12 Triceps : -pompki tyłem – 3 x max powt Przedramię : -zginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem – 2 serie x 15 [...]

[...] 2x hantelki, obciazenia ok.100kg no i laweczka) PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 Francuskie [...]

[...] 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,10,8,8 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie po 10,8,8,8 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed [...]

zmodyfikowałem jak myślicie bedzie teraz git ? Trening masowy WTOREK KLATA + BICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3 serie 12/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 SERIE W SUMIE 12 BICEPS UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 12-12 Odwodzenie nogi w tył: 12-12 Wspięcia: 3x max Plecy: Wiosłowanie jednorącz: 12-12-12 Unoszenie tułowia z opadu: 12-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano: 10-10-10 Aeroby: Prawdopodobnie będzie to: orbitrek/rower zwykły lub stacjonarny/bieganie Plan treningów: [...]

[...] wioślarz, brzuch) C KLATKA- rozpiętki skos PLECY- martwy ciąg NOGI- wyciskanie na maszynie BARKI- wznoszenie sztangielek w przod BICEPS- unoszenie hantli stojąc (uchwyt młotkowy) TRICEPS- pompki na poręczach KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) Poniedzialek Sroda Piątek A--->B---->C W dni nietrenigowe [...]

[...] 10 / 10 / 10 / 10 3. „Babka” 12 / 12 / 12 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 / 10 / 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 / 8 / 8 PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15 / 15 / 15 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15 / 15 / 15 PIĄTEK BARKI 1. [...]

[...] płasko 4s b. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu płasko Barki: a. wyciskanie sztangielka zza głowy 2s ??????????????????????????? Biceps: a. zginanie ramion(uchwyt młotkowy) 3s b. zginanie ramion z oparciem o udo 3s Triceps a. wyciskanie "francuskie" oburącz 2s b. wyciskanie "francuskie" jednorącz 3s KONIEC I [...]

[...] , biceps ) 1.Martwy Ciąg 2.Przenoszenie sztangi za głowę 3.Wiosłowanie sztangą 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 6.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą Piątek (nogi , barki+kaptury) 1.Przysiad ze sztangą 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Wspięcia na [...]