Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii (12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-5 serii (6,7,7,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (8,9,9,10) 14/12/10/8 [...]
Dobra tera poprawiłem i proba generalna do oceny ;D Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (12,12,12,12) [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/10/10/8 tu bym dał uginanie ze sztangą - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/10/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12/10/10/8 to bym wywalił - uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] ramienne... 3) Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"/ podobnie jak wyżej jedno zostaw a drugie wrzuć 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Brzuch: 1) "Spinanie" / unoszenie kolan w leżeniu płasko 2) Skłony w leżeniu z uniesionymi nogami 3) Skręty tułowia rób po 4 serie [...]
No więc tak : 1.Po pierwsze niepodoba mi sie ogólna rozpiska: PN - klata + triceps WT - plecy + biceps ŚR - bary + nogi A jeżeli już cie kusi często ćiczeń to proponuje ćwiczyć co drugi dzień wtedy wypada 3ipół treningu na tydzień , czyli w jednym tygodniu cztery dni treningowe w drugim 3 2. Według mnie nogi zaciężko ( na [...]
A Plecy MC Nogi Przysiad Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki Wyciskanie sztangi za głowy Maszzyna Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: Brzuch B Plecy Wiosłowanie sztanga Nogi Wyciskanie na suwni Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Barki Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Ułóz diete , a kiedyś .... przyjdzie czas na odżywki (za rok minimum ) Tradycyjny trening : klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 4.WYCISKANIE [...]
[...] kolan w leżeniu płasko 4 x max 2.Brzuszki;4 x max 3.Skręty tłowia 4 x max Wolne Trening 3: Biceps, Triceps Biceps: 1.Uginanie ramon ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 x 10-8 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 4 12/10/8/6 3.Sztangielka o kolano 3 x 10-8 Triceps: 1.Francuz sztangą leżąc 4 x 10-8 [...]
wogule z sila to u mnie nie za dobrze, robiac to cwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 7kg szt. max podniose 20-22 razy
1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? ogólnie na mase, ćwiczy sie w przedziale 8-12 powt. (później, przy większym stazu mozna kombinowac, ale na poczatku trzymaj sie tego [...]
[...] (seria rozgrzewkowa; 3 serie po 12/10/8 ruchów) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3 serie po 12/10/8 ruchów) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt "młotkowy" (3 serie po 12 ruchów) Czwartek - BARKI I KAPTURY, PRZEDRAMIONA PRZEDRAMOINA DORZUĆ DO BICEPSOW BARKI I KAPTURY - 1. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps – Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem B. Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach + Wspięcia na palce w staniu Klata – Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]