uchwyt mlotkowy

Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu. Ćwiczenia są podzielone na grupy mięśni, a te z kolei na a)b)c)d). Oznacza to że wykonuje ćwiczenia w 4 seriach. I seria: wszystkie ćwiczenia z a) II seria: ćwiczenia z b) i tak dalej. Prosiłbym jeszcze o dodanie 3,4 stacji. Czyli 12,16 ćwiczeń. Posiadam: gryf prosty, lekko łamany, ławkę do brzuszków, ławkę [...]

TRENING DO OCENY Plan 3dniowy 1 klatka + biceps 2 plecy+ triceps 3 barki + nogi 1 KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 [...]

[...] ze sztangą stojąc (podchwyt) - 3 serie 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ł. skoś. (z sup. nadgarstka)-3 serie 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie Triceps 1) Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - 3 serie 2) Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie Na ręce [...]

[...] skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 Biceps Uginanie ramion z łamenym stojąc 10 8 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 10 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10 8 8 6 Śroga: Plecy Sciąganie drążka do klaty siedząc 10 8 8 6 Podciąganie się na drażku uchwyt szeroki 6 6 6 podciąganie sie na drążku uchwyt [...]

[...] wyciskanie sztangielek i podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. -- bic: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem i uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) -- triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie i prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia. - pompki z wybiciem 4 serie po 8 [...]

Witam, chciałbym sie Was troche poradzić - tak ogólnie o wszytsko związnae z ćwiczeniami. Za dwa tygodnie kończe 15 lat - wiem, jestem włściwie za młody, żeby ćwiczyć, no ale robie to już od półtora roku (ale miałem wiele krótkich przerw w tym czasie - okolo pół roku, pewnie by sie uzbierało) Także można powiedzieć, ze ćwicze rok. Mam 174 cm [...]

[...] stojąc podchwytem 5 kg na jedną rękę. 9. Unoszenie ramion bokiem w górę 3 kg na jedną rękę 10. Overhead Tricep Extension 6-7 kg 11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 5 kg na jedną rękę PLUS brzuch Piątek: 3 serie 12, 10, 10 powtórzeń. 1.Kneeling Close Row 10 kg 2. Bicep Curl 5 kg na jedną rękę 3. Reverse Fly 5 kg 4. [...]

Wiek: 21 Staz: 3 lata ,,zabawy’’ na siłowni z przerwami,od września prawdziwe systematyczne treningi Waga: ok 94 Wzrost: 190 Cel:masa Suplementacja od września:ostrowia i carbo non-stop,miesiąc temu skonczyłem miesięczny cykl kreatyny fitmaxa,od 2 miesięcy cały czas HMB mega capsy olimpu Dieta:w miare możliwości jest ok Wyciskanie:105kg [...]

[...] 67 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s. 8/8/8 obciążenie 34 "Martwy ciąg" 3 s. 8/8/8 obciążenie 77 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s. 10/9/8 obciążenie 9,5 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 s. 12/12/12 obciążenie 22 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem 6serii/ 8 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwytem 4 serie/ 15 powtórzeń -uginanie ramion stojąc ,,uchwyt młotkowy’’ 3 serie/12 powtórzeń -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 3 serie/ 8powtórzeń -wyciskanie francuskie w siadzie [...]

Cześć, Od zawsze byłam osobą szczupłą przez długi czas miałam miałam sporą niedowagę. Jakieś półtora roku temu postanowiłam to zmienić i przytyć. Przyznaję, udało się (moja waga z 47,5 kg podskoczyła do 54,5 kg przy 166 cm wzrostu) niestety niekoniecznie tak jakbym chciała. O ile zmieniłam swoją dietę (zwiększyłam ilość spożywanych kalorii) to z [...]

[...] W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 4x 12 3. "MARTWY CIĄG": 4x 12 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 8 (ciężar dobrany tak by mieć 2 powtórzenia w zapasie) (uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x 8 3. [...]

[...] głową w Dół (sztangielki) PROG 12-10-8 P:90s - Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12-12-12 P:90s Triceps (12 Serii) - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (wąski uchwyt) PROG 15-12-10 P:90s - Wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielka) PROG 12-10-8 P:90s - Prostowanie Ramienia PROG 15-12-10 P:90s - Pompki w podporze tyłem [...]

Witam daje wam mój trening do oceny i ewentualnej poprawy ponieważ jestem początkującym krytyka mile widziany tak jak i ewentualne poprawy pozdrawiam Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE [...]

[...] pow.też skośne UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:20-25 pow. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:20-25 pow. Środa: PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIONA+BRZUCH podciąganie się na drążku ( szeroki uchwyt ) 3x.max podciąganie hantla o opadzie ( wiosłowanie ) 12 12 10 10 martwy ciąg 4x8 sztruksy 4x10 uginanie ramion hantlem stojąc 12 12 10 10 uginanie ramion hantlem [...]

Witam wszystkich, chciałbym się zapytać co myślicie o moim planie treningowym. Oczekuję na poważne odpowiedzi, sugestie i porady.Oto mój plan treningowy:poniedziałek klatka i triceps, środa plecy,biceps i przedramiona, piatek barki i nogi,sobota brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x10,2x8,3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] -rozpiętki skos 3x12/12/12 BARKI -podciąganie sztangi wzdł€ż tułowia 3x12/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12/12/12 BICEPS -uginanie ramion sztangielki-uchwyt młotkowy 3x12/10/10 -uginanie sztangielka ręka oparta o udo 3x12/12/12 BRZUCH -spiecia tułowia 3xmax -skręty tułowia ze sztangietką trzym. oburącz siedzac 3/15/15/15 [...]

[...] Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami zmiana co tydzień z poniższym ćwiczeniem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami / klamrą Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku zmiana co tydzień z [...]

[...] 4x 12/10/8/8 Martwy ciąg 3x 14/12/10 Szrugsy 3x 16x14/12 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x 10 Unoszenie sztangi 4x 12/10/8/6 Uginanie ramion - uchwyt młotkowy 4x 12/10/10/8 3 DZIEŃ Barki: Wyciskanie zza karku 4x 14/12/10/8 Wzniosy sztangielek bokiem 4x 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód sztangielkami 3x 12/10/8 [...]

[...] rady bardziej doświadczonych otoz moje bicepsy sie słabo rozwijaja i prosiłbym o korekcje mojego planu treningu bicepsów oto on 2x 12-15pow sztangielka na lawce skosnej uchwyt młotkowy 2x 12-15pow sztangielka lokiec oparty o wewnetrzna czesc uda 3x12-15pow na modlitewniku gryf lekko łamany uchwyt szeroki 3x12-15pow na modlitewniku gryf [...]