[...] Uginanie ramion sztanga stojąc podchwytem - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion w podporze o kolano - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 [...]
A co jeśli plan wyglądał by tak ? Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 2x8-12 Wyciskanie sztangielek 2x10-14 Arnoldki ze skretem 2x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 Unoszenie [...]
Do tej pory robiłem taki trening przez 8 tygodni: Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
niewiem czy wykonanie ćwiczenia w formie zrobieniu 10 powtórzeń i zmienianie go na inne ma jakiś sens....:\ eh. Uchwyt młotkowy na bica wywal a zrób PRZYNAJMNIEJ trzy serie podchwytem.! skakanie od ćwiczenia do ćwiczenia ma sens? no niewiem. Ćwiczysz nim miesiąc? To jakie masz efekty? Napisz. Chyba tylko zmęczenie. Osobiście nie robił bym grzbietu [...]
[...] seri bede robic 2 rezerwy, w drugiej 1 rezerwy a w osttaniej do upadku ale nie wiem czy dobrze kombinuje wiec prosze o pomoc ;] PS: 1)czym sie różnie uginanie jednorącz sztngielki młotkowe z wybicem z nóg od zwykłego młotka? nie wiem jak ma wyglądać do wybicie z nóg. 2) w podciąganiu sztangielek leżąc na ławce ma być nachwyt czy uchwyt młotkowy?
[...] lub skręty tułowia w leżeniu 15-20 powt IV dzień (piątek) Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 3 serie max 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie progresja 12,10,8 3. Wiosłowanie 4 serie progresja 12-10-8-8 4. Martwy ciąg 4 serie progresja 15-12-10-10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. [...]
[...] 14,5 kg do góry siedząc – 3x10, - triceps: wyciskanie francuskie sztangielek 10 kg siedząc – 3x10, - biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 14,5 kg stojąc (podchwytem/uchwyt młotkowy) – 3x12. Pomiary z 10.03.2013 (w nawiasie różnica w stosunku do dnia 14.01.2013): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 80 kg (+4), - biceps lewy: 36,5 cm (+3,5), - [...]
[...] 16 kg - 4x10 biceps: - uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 17,5 kg - 3x10 - uginanie ramion z hantlami podchwytem 17,5 kg - 3x10 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 17,5 kg - 3x10 B plecy + barki plecy: - podciąganie na drążku szeroko do klatki - 4x10-8 - wiosłowanie sztangielką 27,5 kg - 4x10 - martwy ciąg 78 kg - 4x10 [...]
[...] 53 kg - 4x10 - biceps: uginanie ramion z hantlami podchwytem 17,5 kg - 3x10 - klata: rozpiętki na ławce płaskiej 17,5 kg - 4x10 - biceps: uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 18,5 kg - 3x10 Tu najpierw klata, później biceps. Do tego na biceps zacznij od uginania stając, później na modlitewniku i młotki na koniec. Jeśli na serio [...]