[...] cieżar 2 kg w 4 seriach 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 6kgx8powt na rękę , 6kgx8 , 6kgx8 ,4kgx8 ,4kgx16powt 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6kgx8powt , kg x 8powt , 6kg x 8 powt , 4kg x 12 powt 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x 2.25 kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 2x25kg Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12/12 2x6kg Kaptury:Szrugsy 2s 10/10 2x6kg Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 10/10/10 Dzisiaj pierwszy trening B, elegancko poszło, nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 2x3kg Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12/12 2x6kg Kaptury:Szrugsy 2s 10/10 2x6kg Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 10/10/10 Filmiki z dzisiejszego treningu w lepszej jakości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 2x3kg Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12/12 2x6kg Kaptury:Szrugsy 2s 10/10 2x6kg Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 20/20/20 Niestety brak filmików, bo przy nagrywaniu [...]
witam po raz drugi:D chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy:) a wiec tak: pon:klatka,biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10powt. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]
[...] w wąskim uchwycie – 12,10,8 Szrugsy – 12,10,8 Martwy ciąg – 12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4serie(10-12 powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie(10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10 Mam wątpliwości do do treningu wtorkowego. Mają to być ćwiczenia na nogi, brzuch i przedramiona. Co do nóg [...]
[...] push pres, lepiej już jak chcesz unoszenie bokiem w górę? drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) Xna koniec sesji Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(triceps) Xz doświadczenia polecam pompki na poręczach, może odrazu wrzuć do dnia z [...]
[...] power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Podciąganie nachwytem(przedramiona) Wiosłowanie sztangielką (plecy) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) Czy teraz jest dobry?Jeśli ktoś byłby taki dobry i wypisał mi liczbę serii i powtórzeń, bo jestem kompletnie zielony i nie wiem jak to wygląda z [...]
[...] 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) 3x5 Unoszenie kolan na poręczach(brzuch) 10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) 1x10 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x10 drugi dzień: Wiosłowanie sztangielką (plecy) 5x7 Pompki na [...]
Środa 1/6/11 Dieta: To samo co zawsze tylko dołozyłem troche mięsa bo sie białko skończyło i warzyw troche :P. Suple: BCAA XPLODE 25G Omega3 3G Glukozamina 2G Wapń 1G Trening: Spróbowałem robić przysiady ze śmiesznymi ciężarami mimo urazu kolan, i czułem zero bólu kolan więc jestem lepiej do tego nastawiony i postanowiłem robić siady raz na [...]
[...] 3x10 3x8p i ponieważ poczułem niechęć do suwnicy to powróciłem na stanowisko: 4. Uginania 4x8p 5. Wyprosty 4x8p robione na ciężarze końcowym z poprzednich stanowisk. Potem 6 minut rowerka i przypomniało mi się, że trzeba zrobić coś na barki: 6. Rozpiętki odwrotne w siadzie 5x12p 3x8p najpierw uchwyt młotkowy a po dołożeniu 7kg 3 serie nachwytem
[...] ze sztangą - Wspiecia na palcach od 10-tek b) Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej - Rozpiętki albo pompki na poręczach c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (15 nie jestem w stanie, wiec bede tutaj robił maksy. 10 juz bedzie ok ) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Martwy ciąg d) Barki - p. press albo [...]
[...] WAGA CIAŁA: 91,2 WYNIK TOTALNY BODY FAT: około 12-10 krata bez kabli na brzuchu plecy i brzuch: 1. martwy ciąg 5 x 8 2. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max 3. podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10>8>8(6) 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 x 10>8 5. przyciąganie linki wyciągu górnego w [...]