###DZIENNIK### bungar/masa

Niedziela 08.01.12(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro
Trening B:
Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x8kg
Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x8kg
Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12
Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg
Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 2x3kg
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12/12 2x6kg
Kaptury:Szrugsy 2s 10/10 2x6kg
Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 20/20/20

Niestety brak filmików, bo przy nagrywaniu pierwszego siadły akumulatorki, noi lipa
Dołożyłem trochę ciężaru do wykroków i wiosłowania, ciężej sie ćwiczyło ale i pompa większa jest


Zmieniony przez - bungar w dniu 2012-01-08 17:36:07

Witam wszystkich, przepraszam za tą nieobecność, ale niestety miałem problemy z netem i nie mogłem dawać wypisek.Mam nadzieję że teraz już będzie wszystko OK.


Piątek 13.01.12
1 posiłek: Płatki owsiane
2 posiłek: Chleb razowy + szynka z indyka
3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek
4 posiłek: Chleb razowy + tuńczyk
5 posiłek: Twaróg + makaron

Sobota 15.01.12
1 posiłek: 3 jajka
2 posiłek: Serek wiejski + chleb razowy
3 posiłek: Sos z piersi z kurczaka + podpiekane ziemniaki + oliwa z oliwek
4 posiłek: Koktajl masowy
5 posiłek: Twaróg + makaron

Dzisiaj trening, więc postaram się coś nagrać. Chociaż przez ten czas nieobecności miałem czas naładować akumulatorki

W ost. filmikach - przysiady - strasznie Ci pięty skaczą:) - ubierz jakieś tenisówki chociaż - i opieraj może ciężar na piętach żebyś tak nie gibał stopami:)

poza tym - nogi trochę szerzej - stopy bardziej na zewnątrz i kolana prowadź pod kątem jak masz stopy ukierunkowane...

Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2012-01-15 10:36:55