uchwyt mlotkowy

[...] sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) MArtwy ciąg 4x 12/9/6/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 20/15 Uginanie nadgarstka ze [...]

[...] w górę 3 serie 12 powtórzeń 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12 powtórzeń (przerwy - 90 sek.) 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2,5 kg 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12 powtórzeń 3.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 [...]

[...] - 4 serie: 15,12,12,10 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 15,12,12,10 3. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie: 12,12,10 1.Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny) - 4 serie: 12,12,10,10 2. Uginanie przedramion ze sztangą - 3 serie: 12,12,10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - 3 serie: 12,12,10 [...]

O sobie : No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (3 razy w tygodniu trening + mecz ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest , btw : b : 2 g , w : 3/4 g , t : 1,6 [...]

[...] 12/12/12 • Rozpietki na ławce skośnej 12/12/12 2.Triceps • Wyciskanie francuskie 15/12/8/8 • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/12/8/8 • Uginanie ramion za głowy uchwyt młotkowy 15/15/12/12 3.Biceps • Uginanie rąk ze sztanga stojąc 18/15/15/12 • Uginanie rąk ze sztangielka na modlitewniku 15/15/12/10 • Uginanie rąk ze sztangielka o [...]

Witam jestem tutaj nowy, chciałbym aby mój plan został sprawdzony... i chetnie posłucham jak mam ćwiczyć ile ćwiczeń i ile powtórzeń na masa serdecznie dzieki:) Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] masa Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,10 (progresja) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w góre (sredni uchwyt) 12,10,10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej(koncowa faza wasko 3x12) Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] (laweczka pozioma)12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek (laweczka skosna)12-10-8-8 Rozpietki sztangielkami 12-12-12 Pompki klasyczne max-max-max Triceps: Wyciskanie sztangi(wąski uchwyt)12-10-8 Pompki w podporze tylem max-max-max Pompki (wąskie rozstawienie dloni)max-max-max Środa : Barki + Przedramiona Barki : Wyciskanie sztangielek 12-10-8 [...]

[...] 10 , 8 p 5. Unoszenie Tułowia z Opadu 2s x max p Biceps: 1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 12/10/8p 2.Uginanie ramion z Hantelkami stając uchwyt młotkowy 3s x 10p 3.Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p 4 Dzień /Przerwa/ 5 Dzień Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s x 12, 10, 8, 8 p 2. Unoszenie [...]

[...] kg 4serie po 8-10 powtórzeń 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20kg 4serie po 8-10 powtórzeń chce zwiękrzyć teraz ciężar ale nie wiem czy to coś [...]

[...] serii , czy masowo powinno to być 4 czy 3 serie?) Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3x10 progres 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , uchwyt młotkowy - 3x10 progres 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka - 3x10 progres Przedramię : 1. Uginanie nadgarstków [...]

[...] piatek Bic/Tric Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8//6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy/ze skretem 10/8/8/8 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 wyciskanie "francuskie" [...]

[...] "francuskie" sztangi: 3x12/10/8 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki: 3x10 prostowanie ramienia w opadzie: 3x10 środa: grzbiet + biceps drążek - szeroki uchwyt: 3x max wiosłowanie: 3x12/10/8 unoszenie tłowia z opadu: 3x15 wznosy barków - sztrugsy: 3x15 uginanie ramion ze sztangą - podchwytem: 3x12/10/8 uginanie ramion ze [...]

[...] Rozgrzewka: Stretching. Po 2 serie 40% i 60% ciężru własciwego na każdą grupe mięśniową po 15powt. A Nogi- Przysiady 4s po 10 powt. Plecy- Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4s po 3-5powt. Klatka- Wyciskanie płasko 3s po 10 powt. Barki- Unoszenie hantli bokiem w góre 3s po 10 powt. Biceps- Uginanie ramion ze sztangą stojac/na modlitewniku [...]

[...] x 12, 10 , 8 p 5. Unoszenie Tułowia z Opadu 2s x max p Biceps: 1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 8p 2.Uginanie ramion z Hantelkami stając uchwyt młotkowy 3s x 8p 3.Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p 4 Dzień /Przerwa/ 5 Dzień Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s x 12, 10, 8, 8 p 2. Unoszenie [...]

Witam od jakiegoś czasu czytam forum. Postanowiłem założyć swój temat i się dopytać o kilka żeczy a najbardziej o korekty. od 3 lat miałem przerwe od siłowni z powodu wybijającego się barku oraz rozwalenia sobię łękotki. Wienc było dość nie ciekawie, w gipsie, wszystko zastało się, duże spadki mięśniowe, sporo tłuszczu. Po doprowadzeniu ręki do [...]

witam:) biorek kreatyne 10 tab dziennie czy to wystarczy? piec przed treningiem i po a w dni nie treningowe rano i wieczorem. A oto moj trening: I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI [...]

[...] celem jest masa,ułozyłem taki ale napewno trzeb dużo w nim zmienić a oto on: wtorek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos 4x8 wyciskanie hantli skos 3x8 rozpietki 3x8 uginanie ze sztangą do połowy 4x8 uginanie ze sztangą 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 uchwyt młotkowy 4x8 [...]

[...] na ławce płaskiej 12-10-8-6 - Wyciskanie na bramie 12-10-8-6 - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem – 12-10-8-6 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy – 12-10-8-6 - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku/maszynie – 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano – [...]

cytat krzych666: "Multum ludzi robi postępy na progresji - bo mało kto ćwiczy regresją, to podstawowy powód. Ja zetknąłem się z 99% pozytywnych opinii na temat regresji ze strony osób, które przesiadły się z prog na reg. Jakby nie patrzeć pomysł zakładania coraz większego ciężaru w miarę coraz większego zmęczenia jest irracjonalny. " ruszyły mnie [...]