uchwyt mlotkowy

[...] 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą 12/10/8 progres wyciąg uchwyt młotkowy 12/10/8 progres Modlitewnik 10/10 stały cięzar Plecy triceps brzuch ściaganie wyciągu za kark 3x12/10/8 progres wiosłowanie 15/12/10 przyciąganie linki [...]

Plan na około 8-tyg, ma ten plan tzw. ręce i nogi, można nim ćwiczyć? A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 5x5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 8-10p California Press 3s 8-10p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT [...]

[...] do klatki. 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc./ Pompki na poręczach. 3s. Barki: Arnoldki. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy. 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 2s. Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej. 2s. I prosze o pare porad,otóż nie wiem czy na barki nie [...]

[...] hantla w opadzie 4x10-12 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 3x10-12 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10-12 Triceps: Prostowanie ramion z hantla w opadzie 2x10-12 Biceps: Uginanie ramion z hantlami(uchwyt mlotkowy) 2x10-12 Przedarmiona: Uginanie nadgarstkow z hantla podchwytem 2x10-12 Jakies zastrzezenia do planu prosze napisac ponizej

Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12, 10, 8, 6. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie 12-10 powt. [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej3x12,10,8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem4x12,10,8,8 -Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia3x10,8,8 Środa: Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x10 -podciąganie sztangielki w [...]

[...] Podciąganie w podchwycie (wąsko) - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantelek bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] na barkach Przenoszenie sztangi za głowe barki Wyciskanie żołnierskie -::- sztang. za głowy Wiosłowanie sztangą na wyciągu Bicek uginanie przed. ze sztangielakmi stojąc uchwyt młotkowy -------:::--------- ze sztanga prosta stojąc -----------------;;---- sztangielką w op. o kolano Tricek Wyciskanie sztangi na ławce w wąski uchwycie [...]

[...] wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 12/12/12 Biceps: 10 serii uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 12/12/10/10 uchwyt młotkowy 10/10/10 Piątek: Barki: 12 serii wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/12/12/12 kapturki 20/20/20/20 Nogi: 16 serii [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 2x - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x - Wznosy barków 2x d) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x - [...]

[...] ławki poziomej. Środa: 1. Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej. 2. Martwy ciąg. 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy). 5. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. Piątek: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2. Wyciskanie sztangi zza głowy. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]

[...] francuskie jednoracz sztangielki 3s. przysiady 4s. wspiecia na palcach 3s. B Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s. Podciaganie 3s. Ugonanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s. sciaganie drazka nachwytem 3s. unoszenie hantli bokiem 3s. przysiady 4s. wspiecia na palcach 3s. Pon. A Śr. B Pt. A Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

[...] sztangi leżąc Ściąganie linki wyciągu górnego Wyciskanie francuskie hantla stojąc Uginanie przedramion z hantlami (suplinacja nadgarstkow) Uginanie przedranion z hantlami (uchwyt młotkowy) PIĄTEK: Wyciskanie hantli w siadzie Unoszenie hantli w bok Unoszenie hantli w opadzie tułowia Podciąganie obciążenia do brody Wszystkie ćwiczenia wykonuje w [...]

[...] 6. wiosłowanie sztangą - 1 seria 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1 seria 8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-1 seria 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)-1 seria 10. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-1 seria Ile powtórzeń w pierwszym mini cyklu w spięciach na palce? Czytałem, że jedni polecją 15 a drudzy że [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę *2 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) *1 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *2 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie *1 Brzuch - A6W Serdecznie pozdrawiam!

[...] plecy: podciąganie na drążku ( ciężko mi to idzie, ale się staram :)3s ile dam rady klatka: przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3s barki: wiosłowanie sztangą 3s biceps: uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3s triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s przedramiona: uginanie przedramion nachwytem 3s Co o nim myslicie? Nada się?

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - podciąganie na drążku podchwytem 2x5-6 2.Biceps - uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 3.Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 Piątek: 1.Nogi - wspięcia na palce stojąc 3x10 - [...]

[...] rozpietki na maszynie 3 x 12 wyciskanie hantli na skosnej 3 x 12 lub sztangi rozpietki hantlami 3 x 12 Wtorek: Bic , Tric sztanga na modlitewniku 3 x 12 hantle 3 x 12 hantle uchwyt mlotkowy 3 x 12 rozciaganie bicepsow ciagnac z dwoch stron lub krzywa sztanga 3 x 12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 x 12 .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]