Plan - Ocena

Poniedziałek

Klatka:
Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 10 powtórzeń


Triceps:
Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń

Środa

Plecy:
Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 3 serie po 10 powtórzeń
Przyciąganie sztangi do klatki - 4 serie po 10 powtórzeń
Wznosy barków - 3 serie po 10 powtórzeń

Biceps:
Podciąganie w podchwycie (wąsko) - 3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń


Piątek

Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc - 3 serie po 10 powtórzeń
Unoszenie hantelek bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń

Nogi:
Przysiady - 4 serie po 10 powtórzeń
Przysiady wykroczne - 3 serie po 10 powtórzeń
Wspięcia - 4 serie po 15 powtórzeń


mam 15-scie lat i 175 wzrostu przy wadze 62kg. Cel - MASA

JAKI STAZ???

Klatka:
Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 10 powtórzeń


Triceps:
Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń

Środa

Plecy:
DODAL BY JEDNAK TEN NIESZCZESNY DRAZEK
Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 3 serie po 10 powtórzeń
Przyciąganie sztangi do klatki - 4 serie po 10 powtórzeń
Wznosy barków - 3 serie po 10 powtórzeń

Biceps:
Podciąganie w podchwycie (wąsko) - 3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń


Piątek

Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc - 3 serie po 10 powtórzeń
Unoszenie hantelek bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń ZAMIAST TEGO DLABYM UNOSZENIE W BOK W OPADZIE

Nogi:
Przysiady - 4 serie po 10 powtórzeń
Przysiady wykroczne - 3 serie po 10 powtórzeń
Wspięcia - 4 serie po 15 powtórzeń
NO TRENING ULOZONY POPRAWNIE JAKIES TAMMALE BLEDY BYLY ALE POPRAWNY
PODAJ JEDNAK SWOJ STAZ TRENINGOWY


Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-13 14:28:48

jestem poczatkujacy trenowalem miesiac z tym planem ktory podalem, chcialme sie tylko jeszcze upewnic czy wszystko jest w porzadku bo go w trakcie modyfikowalme wedle upodobań i możliwosci

To lepiej act