Klatka:
Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 10 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń
Środa
Plecy:
Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 3 serie po 10 powtórzeń
Przyciąganie sztangi do klatki - 4 serie po 10 powtórzeń
Wznosy barków - 3 serie po 10 powtórzeń
Biceps:
Podciąganie w podchwycie (wąsko) - 3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń
Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc - 3 serie po 10 powtórzeń
Unoszenie hantelek bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń
Nogi:
Przysiady - 4 serie po 10 powtórzeń
Przysiady wykroczne - 3 serie po 10 powtórzeń
Wspięcia - 4 serie po 15 powtórzeń
mam 15-scie lat i 175 wzrostu przy wadze 62kg. Cel - MASA