Anonim
Witam.Skończyłem chodzenie na siłke jakieś 2 tyg. temu z powodu kontuzji kolana.W tym roku juz nawet nie pójde z powodu braku funduszy.Zato mam w domu obciązenia ok.40kg oraz gryf prosty i drążek do podciągania.Mój staż to ok. 4miechy.wszystko ok 4 serie po 8-12 powtórzeń ze zwiekszanym ciężarem. oto mój plan:
Klata
Wyciskanie sztangi ławka pozioma
Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Rozpiętki na ławce
Plecy
Wiosłowanie sztangą
Skłony ze sztangą na barkach
Przenoszenie sztangi za głowe
barki
Wyciskanie żołnierskie
-::- sztang. za głowy
Wiosłowanie sztangą na wyciągu
Bicek
uginanie przed. ze sztangielakmi stojąc uchwyt młotkowy
-------:::--------- ze sztanga prosta stojąc
-----------------;;---- sztangielką w op. o kolano
Tricek
Wyciskanie sztangi na ławce w wąski uchwycie
Wyc.francuskie sztangi siedząc oburącz
pompki w podporze tyłem
Przedramie
zwis na drążku
uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
------------------------::---- ------------ podchwytem
Na nogi jeszcze przez tydzień nie robie ze wzgledu na kontuzje.napewno będzie przysiad ze sztanga oraz wznosy na palcach.Jak rozłozyc to na dni?
Klata
Wyciskanie sztangi ławka pozioma
Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Rozpiętki na ławce
Plecy
Wiosłowanie sztangą
Skłony ze sztangą na barkach
Przenoszenie sztangi za głowe
barki
Wyciskanie żołnierskie
-::- sztang. za głowy
Wiosłowanie sztangą na wyciągu
Bicek
uginanie przed. ze sztangielakmi stojąc uchwyt młotkowy
-------:::--------- ze sztanga prosta stojąc
-----------------;;---- sztangielką w op. o kolano
Tricek
Wyciskanie sztangi na ławce w wąski uchwycie
Wyc.francuskie sztangi siedząc oburącz
pompki w podporze tyłem
Przedramie
zwis na drążku
uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
------------------------::---- ------------ podchwytem
Na nogi jeszcze przez tydzień nie robie ze wzgledu na kontuzje.napewno będzie przysiad ze sztanga oraz wznosy na palcach.Jak rozłozyc to na dni?
Krzysztof Piekarz
