SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ramiona, Facet, trening domowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2206

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23
Witam mam 17 lat i przy wzroście 187 cm ważę zaledwie 67 kg.

Od zawsze irytowały mnie chude ramiona. Od roku robię codziennie pompki, podciągnięcia, ale nie widzę efektów.

Jestem nowy i nie znam się na treningach itp.

Proszę o pomoc lub linki do tematów, które opisują bardzo skuteczny trening na ramiona i przedramiona. Nie posiadam żadnych sztang, wolałbym ćwiczenia typu: pompki, podciąganie się na drążku itp. Domowe sposoby. Nie wiem jak ćwiczyć, czy często, po ile razy, jak dużo. Wolałbym masy przybrać, nie zależy mi na rzeźbie tak bardzo. Może jakaś dieta? Jak tak to jaka?

BŁAGAM O POMOC

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 187

Cel treningowy: nabranie masy na ramionach

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: nic stale

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko drążek do podciągania

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 21 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 40957
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23
szpony tzn ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1586
Szpony czyli ramiona. Widac nie zalapales aluzji

"Pain is temporary, pride is forever..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23
no nie, wlasnie są one nie proporcjonalne do ciała

co robić ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 344 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7429
W domowych warunkach będzie trudno ale coś wymyślimy.
Więc tak zacznij robić program 100popmek.pl
Po drugie 3 serie po 4 podciągnięcia. 4 seria max ile dasz tylko radę
Stanie przy ścianie na rękach i lekkie uginanie.
Przedstawię Ci tu taką małą rozpiskę
Poniedziałek:
Program 100 pompek.pl
Podciąganie nachwytem 3s x 4, 4 seria max
Uginanie rąk pod ścianą 3s x 10,
Podciąganie "podchwytem" 3s x 4, 4 max

Środa
Program 100 pompek.pl
Podciąganie nachwytem 3s x 4, 4 seria max
Uginanie rąk pod ścianą 3s x 10,
Podciąganie "podchwytem" 3s x 4, 4 max

Piątek
Program 100 pompek.pl
Podciąganie nachwytem 3s x 4, 4 seria max
Uginanie rąk pod ścianą 3s x 10,
Podciąganie "podchwytem" 3s x 4, 4 max

Sobota
Sam program 100 pompek


Dieta:
Bez suplementów i odżywek proponuję.
Bardzo dużo nabiału czyli mleko, ser biały itp.
W zasadzie to tyle nic innego do głowy mi nie przychodzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1586
A ja proponuje Ci poczytac o treningu domatora i ulozyc diete o dodatnim bilansie kalorycznym.

Pzdr.

"Pain is temporary, pride is forever..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36902
Hmm domyślam się, że nie mieścisz się w futrynie drzwi z powodu szerokich pleców, nosisz staniki żeby ci się klata nie chuśtała jak chodzisz a spodni nigdy nie możesz znaleźć na siebie, tak?

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23
Dzięki bardzo serser18, zobaczymy co się da zrobić :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening

Następny temat

ArniTeam: 2 głowy, 2 drogi, 4 bicepsy -> 1 cel //dziennik michu.24 i vitooo