[...] w podporze tyłem z obciążeniem 6 serii po 12, przerwy po 1,5 minuty -francuz leżąc 2 serie nadchwytem, 2 podchwytem, wszystkie po 12, przerwy po 1 minucie -francuz siedząć, uchwyt neutralny (sztangielka), 2 serie po 12, przerwy po 1 minucie biceps: -uginanie ramion z hantelkami z surpinacją 4 serie po 12, przerwy po 1 minucie - uginanie ramion z [...]
[...] (na każdą rękę po 4razy) 3x10 pompki na poręczach 4x10 wyciskanie wąskie 5x10 pompki w podporze tyłem Wtorek: Biceps 6x10 (hantle po 10kg) uginanie ramion ze zwykłym uchwytem 6x10 (hantle po 10kg ugiannie ramion z uchwytem młotkowym 10x15 (hantle po 7 kg) uginanie ramion na modlitewniku 10x10 (hantle po 7 kg) uginanie ramion na ławce [...]
Witam Chcialbym wrocic do treningow na silowni po poltora rocznej przerwie spowodowanej urazem kregoslupa.Jestem pół roku po operacji.Neurochirurg twierdzi ze operacja sie udala i jestem tego samego zdnia:) I pozwolił mi wrocic do tego co najbardziej lubie czyli aktywnosci fizycznej ktorej przez owe półtorej roku nie mialem wcale. Celem mojego [...]
[...] sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (10-12) wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie (10-12) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3 serie (8-10) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10) Nogi przysiady ze sztangą na barkach-3serie (10-12) [...]
[...] serie x do zm. -wspięcia na palce 6 serie x do zm. -przysiady wykroczne: 3serie do zm. Barki: -unoszenie hantli na boki w siadzie lub stójka 8pow. -unoszenie hantli w przód uchwyt zwykły lub młotkowy, siad lub stójka 10pow. -unoszenie hantla na boki w leżeniu na boku 2x12 -unoszenie hantli na boki w siadzie w opadzie tułowia 2x10 -unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziomej: 4 serie x 12 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano : 4serie X 12powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) : 4serie X 12powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) : 4serie X 12powtórzeń [...]
[...] rozpiętkami, kiedys robiłem krótsze przerwy ale ciezar był mały i poprawy tez nie było 2. Obecny trening pleców: wyciąg szeroko do klatki - 4 serie wyciąg wąski młotkowy uchwyt - 3 serie wyciąg przyciąganie do brzucha-2 serie wiosłowanie sztangą-3 serie wiosłowanie hantlem-3 serie przerwy 1minuta, ten trening jeszcze jako tako ale gdy robię [...]
[...] do podlogi kolanem trzymam je centymetr nad nią) I jako trzecie ćwiczenie nie mam pomyslu jakies sugestie ?? ŚrodaL:Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt odwrotny niż młotkowy nie wiem jak się nazywa :D 12kg na ręke 4 serie po 8x Uginanie przedramion stojąc podchwytem sztangą lub łamanym 25kg 4 serie po 8x Uginanie [...]
[...] w podporze o kolano 4x12 -Uginanie sztanga na modlitewniku 4x12 -Młotkowy siedząc sztangielkami 4x12 Wtorek: Plecy: -Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 -Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc wąsko do klatki 4x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie ze [...]
[...] serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) -Wykroki ze sztangielkami:4 serie 8 powtórzeńm (Obciążenie stałe) Środa:Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt odwrotny niż młotkowy nie wiem jak się nazywa :D 4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) -Uginanie przedramion stojąc podchwytem sztangą lub łamanym: 4 serie 8 [...]