Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: tu skorzystam z cyklów Don'a http://www.sfd.pl/temat272409/ jest moze jakies cwiczenie ktorym mozna zastapic brame? bo niestety nie mam jak jej zrobic:) triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3x 8-12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 8-10 -PROSTOWANIE [...]
[...] 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4s 10,10,10 3.Pompki w podporze tyłem 4s 10,10,10 biceps : wystarczy tobie tutaj uginanie sztanga na modlitewniku 4s i uchwyt mlotkowy 4 s jak myslisz ze za malo cw na biceps przeczytaj ten art http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html moze choc troche tobie pomoglem ;p pozdr
[...] na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] robisz już wyciskanie sztangą, wrzuć rozpiętki na skosie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. OK - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-10 powt. [...]
[...] na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na skosnej rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 4x12/10/10/8-wywal TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x12/10/10/8-wywal prostowanie ramienia ze [...]
[...] na prostych nogach)??? BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 Piątek POŚLADKI martwy ciąg na prostych nogach 4x12 NOGI przysiady ze sztangą [...]
[...] małymi obciazeniami BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10-wywal uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 chyab taki plan powinien byc dobry mam nadzieje ze nic nie pominełem jak cos to [...]
[...] ze sztangą 2. unoszenie tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu 6. oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie),brzuch Punkt [...]
[...] tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu 6. sciaganie wyciugu górnego oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie),brzuch +10 min [...]
[...] proste 3 serie 12 -rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12 powt -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4 x 12 powt. . Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 powt. Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 [...]
[...] 10 powtórzeń BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x 12-6 powtórzeń - uginane ze sztangą nachwytem (modlitewnik) 3 x 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 x 10 powtórzeń NOGI: - przysiady ze sztangą 4 x 12-6 powtórzeń - "dzien dobry" na prostych nogach 4 x 12-6 - łydki 5 x 10 powtórzeń [...]