uchwyt mlotkowy

czesc narazie nie mam $ na lepszy sprzęt a znazłem na chacie hantle 2x15kg + takie 3małe pufy ktore jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy [...]

Pn. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] nogach 3serie (10-12powt.) -martwy ciąg na prostych nogach 3serie (10-12powt.) -wznosy barków sztangusy 3 serie (10-12powt.) BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4serie (10-12powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(podchwyt)4 serie(10-12 powt.) -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie z podpora o kolano [...]

[...] 4s 8-10p 2. Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej – supinacja 3s 8-10p 3. Uginanie przedramion wyciągu górnego w bramie 3s 8-10p 4. Uginanie przedramion z linkami – uchwyt młotkowy 3s 8-10p Brzuch 1. Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 4s maxp 2. Twister na maszynie 3s 12p DZIEŃ II Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87.5 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gluta-lyn, BCAA, witaminy Ostatnio [...]

[...] Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8 Sobota: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Sztanga do brody 3 [...]

Wszystkie serie wykonywane 12,10,8,7. Obciążenie dodawane co powtórzenie. Jakie ćwiczenie dać na mięśnie boczne brzucha? Cały czas ćwiczyłem tak jak poniżej bez żadnego ćwiczenia na boczne. PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 3x Wtorek Biceps + Triceps Uginanie przedramion sztangą stojąc 12-10-8-6 Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 12-10-8-6 Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 Francuzkie wyciskanie hantla jednorącz 12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 12-10-10 Środa Wolne Czwartek [...]

[...] Sroda; BICEPS 1. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3sx12 2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3sx12 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 'uchwyt młotkowy" 3sx12 PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12 2. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroki nachwyt 4sx12 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4sx12 [...]

Witam. Proszę was o ocenę mojego planu na siłę. Przeciwwskazania: Rozwalony lędźwiowy; mc itp. odpadają. Wiek; 16 lat staż; moja historia wygląda tak: fbw w domu przez 2 miesiace, potem jakieś 4 miesiące push/pull na siłowni już zwykłej następnie jakieś 3,5 miesiąca nic nie robienia i teraz 2 miesiące na siłowni podobnym do niżej wymienionego [...]

[...] tulowia 10/10/8. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 12/12/10/10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/8/8 Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie [...]

[...] sztangielki w opadzie tulowia 4s 12 12 10 10 -Martwy ciag 4s 12 12 10 10 Kaptury -Unoszenie sztangielek 4x 20-15 Biceps -skrety hantelek stojac podchwytem 3s 12 10 8 -uchwyt mlotkowy hantelkami 3s 12 10 8 -uginanie rak lamana stojac 3s 12 10 8 Sroda(Wolne) Czwartek(barki+przedramie) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12 10 8 [...]

Witam wszystkich umieszczam swoj trening bo chce zebyscie pomogli go ulepszyć :) Ćwiczę cały tydzień roboczy :) jak coś wypadnie to w weekend robie :) ale w weekend przewaznie odpoczynek :) Poniedziałek Klata : Rozgrzewka czyli płaska 3 x 8 40 kg :) następnie zwiększam ciężar i robie znów 3 serie po 6-8. ciężar zwiększam 5 krotnie albo 6 Później [...]

Wiek: 18 Lat Waga: 61 Kg Wzrost: 178 Cm Brane odżywki: Brak i wolałbym nie brać Cel: Masa W domu posiadam: -Ławka -Gryf -Drążek -Hantle -Atlas(max 50kg) -Oraz 70kg wolnych Poniedziałek: Klatka+Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 [...]

Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]

witam,moim priorytetem na ten cykl to powiększenie łap, oraz zwiększenie siły wyciskaniu na płaskiej bo ostatnio zastój:(,jaki trening byście polecili na rozwinięcie tych części ciała?,to bedzie moj 5 cykl,wczesniej bralem 3 razy monohydrat,a ostatni cykl to jablczan kreatyny,bialko,gainer i aminokwasy.Nad 5 cyklem myslalem tak: -xpand przed [...]

Witam chciałbym trenować na rzeźbe mam ułożoną dietę, którą stosuje od początku tego tygodnia, Ćwiczyłem na siłce przez miesiąc, planem który znalazłem na internecie taki dość nowatorski... A teraz po przeanalizowaniu kilku forum oraz tematów (z których zrozumiałem niewielie) ułożyłem plan a więc: Pon. 1. Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam przedstawiam wam moją propozycje treningu, ostatnio trochę poczytałem forum i stworzyłem coś takiego. Prosiłbym o sprawdzenie na ile mój trening jest trafny i o poprawę w razie mojego błędnego myślenia! Mam również pytanie czy kolejność wykonywania ćwiczeń na daną partie mięśni ma jakieś znaczenie,bo jeśli tak proszę o przedstawienie [...]

[...] z góry - 3 serie bramka od dołu - 3 serie przysiady ze sztanga 3 serie progresja łydki 100kg na barki - 1 seria biceps sztanga stojąc podchwytem 4 serie progresja biceps uchwyt mlotkowy na modlitewniku - 4 serie progresja nogi na maszynie po 1 seri na kazdą z 4 stron ( przod , tyl , boczne przednie , boczne tylnie ) brzuch przedramie górne - [...]

[...] 3 serie unoszenie tłowia z opadu 3 serie barki unoszenie sztangielek bokiem 3 serie wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie biceps uginanie ramion z sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie uginanie ramion z sztanga stojąc podchwytem 3 serie triceps wyciskanie francuskie sztangielek 2 serie prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojąc 2 [...]