Waga 67
Wzrost 177
Wiek 19
Obwody
biceps 33cm
klata 95
pas 81
udo 51
barki 118
łydka 36
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc choć rok temu ćwiczyłem pol 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : bardzo duzo sportu na studiach plus dodatkowo gimnastyka i piłka nozna
Dostęp do sprzętu: full siłownia lecz brakuje obciazeń głównie na sztangielki
Plan A
Poniedziałek
klata
Wyciskanie na płaskiej 3 serie
Wyciskanie na skośnej 3 serie
plecy
drązek w nachwycie 3 serie
przyciąganie sztangi w opadzie 3 serie
unoszenie tłowia z opadu 3 serie
barki
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie
biceps
uginanie ramion z sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie
uginanie ramion z sztanga stojąc podchwytem 3 serie
triceps
wyciskanie francuskie sztangielek 2 serie
prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojąc 2 serie
przedramie
unoszenie nadgarstków podchwytem 2 serie
Plan B
Klata
Pompki na poręczach 3 serie
Wyciskanie sztangielek na skośnej w lezeniu głową do gory 3 serie
plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie
Ściąganie drązka wyciągu górnego za głowe w siadzie 3 serie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie
barki
Przyciąganie sztangi wzdłoż tłowia 3 serie
Koliste ruchy barkami z sztangielkami 3 serie
biceps
uginanie ramion na modlitewniku z sztangą 3 serie
uginanie ramion z sztangielką o kolano 3 serie
triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie
prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tłowia 3 serie
Moge dodać zdjęcia jak trzeba
Zmieniony przez - DamianB90 w dniu 2009-11-11 19:24:03