Plan na mase do Poprawy!

witam..

odrazu napisze ze nie mam dostepu do maszyn itp.. mam w domu tylko lawke, dwa gryfy (1 lamany) i hantle..

Staz: 4 tygodni
Cel: Masa
Wiek: 20lat
Waga: 72kg
Wzrost: 186

Plan:

WTOREK:
- klatka piersiowa
Klatka:
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt.
- wyciskanie sztangi poziomo 5 serie po 10 x
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej glowa do gory 5 serii po 10 powt.
- rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt.

(CZWARTEK)
Barki:
- Wyciskanie sztangi na barki z klatki 4 serie po 10 powt.
- unoszenie ramion przed siebie hantlami 3 serie po 10 powt.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powt.
- Szrugsy 3 serie po 10 powt.


PIATEK :
Plecy:
- Martwy ciąg 4 serie po 10 powt.
- wiosłowanie sztangą 5 serie po 10 powtorzen
- przyciaganie sztangielki w opadzie 5 serie 10 powt.

NIEDZIELA :
Bic/Tric:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serie 10 powt.
- wyciskanie francuskie w staniu 4 serie po 10 powt.
- wyciskanie waskim lezac - 4 serie po 10 powt.
- pan mlotkowy 4 X 10/powtorzen
- w staniu hantlami 4 serie po 10 powtorzeń

Zmieniony przez - Classfield w dniu 2007-11-24 00:40:02

1. Dla Ciebie lepszy będzie trening tego typu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

2. Nogi Ci urwało?

Edgar czy ty jesteś w kajiejś zmowie z gourgem czy te FBW jest takie dobre???

Edgar czy ty jesteś w kajiejś zmowie z gourgem czy te FBW jest takie dobre???

Wiesz, dostajemy po 10 zł za każdego posta reklamującego FBW, to przez to.
FBW JEST SUPER (i kolejna dyszka w kieszeni).

A tak serio to naprawdę według mnie FBW jest o wiele lepszym rozwiązaniem niż split. Sam spróbuj.