uchwyt mlotkowy

[...] - tez jak da rade zmienic moze na bokiem w góre -prosze o propoz Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15)- to tez co byscie proponowali jakos mi niewychodzi francuskie - sciąganie wyciągu [...]

[...] wykroczne 2.Wiosłowanie sztangą 3.Rozpiętki na ławce pozomej 4.Podciąganie sztangi do brody 5.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 6.Uginanie nadgarstków ze sztangielskami uchwyt młotkowy 7.Ugianie nadgarstką ze sztangą nadchwytem 8.Odwrotne wspięcia 9.Nożyce Plan C 1.Ugianie nóg na maszynie 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie na ławce skośnej [...]

Wiek 15 Waga 68 Wzrost 173 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6 3 serie Podciąganie na drążku 12,10,8 2 serie PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6 3 serie Barki: Wyciskanie sztangielek 15,12,10,8 3 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x10 3 serie Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 12 [...]

[...] 3 cwiczenia razy 4 serie. Wiec co bedzie lepsze na przybycie kilku cm? #piatek -Uginanie ramion,sztanga lamana na modlitewniku 12/10/8/8 -Uginanie ramion,sztangielka uchwyt mlotkowy 12/10/8/8 czy moze lepiej toche dodac i jeszcze oprocz tych 8 serii dac we wtorek -sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8 -sztanga lamana na stojaco 10/8/8 [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s 8 powt. Wznosy bokiem 4s 8 powt. Wyciskanie francuskie 3s 5 powt. (tu znów bardziej siłowo) Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s 5 powt. (tu znów bardziej siłowo) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 10-15 powt. Plan wykonuję w poniedziałki(A) i czwartki(B), dodatkowo w sobotę w domu [...]

[...] w podporze tyłem 3x max - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 Piątek (plecy+nogi+przedramię) -przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 -wiosłowanie hantlą 3x12 -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -szrugusy [...]

Staż: 8 miesięcy Wiek: 18 lat A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Tricepsy - Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu Plecy - Podciąganie sztangi w [...]

Klata+ triceps wyciskanie na prostej- 4 serie ( jedna rozgrzewkowa) na skosie- 3 serie rozpiętki- 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM-4 serie (1 rozgrzewkowa + 3 z obciazeniem) .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie Plecy+ biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] brzuch wtorek : plecy -sciaganie wyciagu za -sciaganie wyciagu przed -wioslowanie sztangi -szrugsy biceps -lamanym -uchwyt mlotkowy -sztangielkami na lawce sroda : nogi -przysiad ze sztanga -prostowanie nog w siadzie -syzyfki, wspiecia na palce brzuch czwartek : klata -wyciskanie [...]

[...] z sztangielką w opadzie 3s 10p Wtorek: - Bieganie - Brzuszki Środa: - Martwy ciąg 4s 10p - Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4s 10p - Ściąganie wyciągu szerokim uchwytem 4s 10p - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 10p - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 4s 10p Czwartek: - Bieganie - Brzuszki Piątek: - [...]

[...] do klatki. 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc./ Pompki na poręczach. 3s. Barki: Arnoldki. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy. 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 2s. Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej. 2s. I mam pare pytan,otóż cwicze tym planem w domu,ale [...]

[...] przedramion z sztangą prostą 3 x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 12 - zginanie przedramion siedząc z sztangielkami na przemian- uchwyt młotkowy Trening 2 + łydki Grzbiet 4 x 8 - podciąganie na drążku 4 x p (10, 8, 6, 4) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x p (12, 10, 8, 6) - przyciąganie [...]

[...] 2."Szrugsy" - 4x10 1.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 4x10 2.Wyciskanie sztangielek 3x10 1.Pompki w podporze tyłem 4x10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10 1.Przysiady - 4x10 2.Wspięcia na palce - 6x10 3.Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3x10 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nachwyt z [...]

[...] na boki 12108 6 Podciaganie sztangi wzdłuż ciala 121010 Wtorek biceps+przedramię+kaptury I Uginanie ramion ze sztanga stojac 1210108 2 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1210108 3 Uginaie ramion o kolano 101010 4 Podchwyt sztangi na ławce 12108 5 Nachwyt sztangi stojac 101010 6 Unoszenie hantli wzdłuż ciala 10101010 7 [...]

[...] i sprzed głowy na zmiane 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano PIĄTEK(NOGI): 1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

[...] 4 miesiace. Wzrost 179, waga 70kg, nie znam swoich maksow na silowni. Mam dostep do wlasnej silowni w garazu (lawka, hantle, gryf prosty i lamany wyciag gorny i rozne uchwyty do niego). Poprzednio trenowalem fbw (na mase) i obecnie trening push/pull ale chce wrocic do 3 dniowego fbw. Zatanawiam sie nad wyborem trybu cwiczen fbw, A B A, czy [...]

[...] Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x 1 6) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x 1 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x 1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) x 1 - Wznosy barków (szrugsy) x 1 - [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej,WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki; Unoszenie hantli bokiem Bieceps: Uginanie ramion - uchwyt młotkowy,uginanie ramion z sztangą prostą Triceps: wyciskanie chwytem wąskim na ławce poziomej Brzuch: Spiecia brzucha z obciążeniem Możliwe że trochę za dużo tych [...]

[...] trzymaną na barkach 2serie Martwy ciąg 1 seria Wspiecią placow w siedzeniu 1 seria Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1 seria Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1 seria Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-8) 2.Przysiady wykroczne (12-10-8-8) Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8-8) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12-10-8-8) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" (12-10-8-8) 3."21" (3-serie)