uchwyt mlotkowy

[...] ławeczce skosnej 4x10 C) Rozpietki 4X10 (D) Przenoszenie 4x10) 2 BICEPS A) Uginanie rak ze sztanga 12,10,8,6 B)Uginianie rak ze sztangielkami uchwyt MŁOTKOWY 4X10 C) Uginanie Rak ze sztangielkami na ławeczce skosnej 4x10 IV DZIEN 1 BARKI A) Wyciskanie sztangi na barki 12,10,8,6 B) [...]

[...] sztangi w leżeniu:4*12pow -wyciskanie sztangi skos górny:4*12 -rozpiętki na ławce poziomej:4*12 -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3*12 -uginanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy:3*12 -uginanie nadgarstków nachwytem:3*12 -uginanie nadgarstków podchwytem:3*12 Środa:Plecy+triceps -martwy ciąg:4*12 -wiosłowanie sztangą nachwytem do [...]

[...] aktony)- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 3 serie po 12,10,8 powtórzeń. 2. Wtorek Przerwa . 3.Środa . - bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy). 3 serie po 12,10,8 powtórzeń. - tricepsy - Pompki w podporze tyłem . 3 serie po 12,10,8 powtórzeń. 4.Czwartek. - Mięśnie piersiowe - wyciskanie sztangi w [...]

[...] sztangielek 3x 12-15 Triceps:Pompki na poręczach ( choć wolałbym co innego bo tu daje rade max po 4 pompki ) 5x 4-5 Biceps:uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 4x 12-15 B: Nogi(uda):Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-15 Łydki:Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-25 Plecy:MC 3x 10-12 Klata:Wyciskanie sztangielek, [...]

[...] 12/10/8/6 -podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6 -szrugsy 3 serie 12/10/8 biceps -uginanie ramion podchwytem 3 serie 10/8/6 -uginanie ramion hantlami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 serie 10/8/6 -modlitewnik 3 serie 10/8/6 3. nogi + barki nogi -siady 4 serie 12/10/8/6 -prostowanie nog w siadzie 4 serie 12/10/8/6 -prostowanie nog lezac [...]

[...] młotkowo .(7,5kg) seria=10-10-10 5.Siódemkowanie (15kg) seria=7 6.Rozpiętki. (12,5kg) seria=10 Wtorek (Biceps-Triceps) : 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy .(7,5kg) seria=20-20-20 2.Uginanie przedramion ze sztangą siedząc .(15kg) seria=15-15-15 3.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (15kg) seria=15-15-15 [...]

[...] stojąc (pt) - do drugi trening szrugsy 1x lub 2x12 BICEPS - uginanie sztangi łamanej 3x10 (pon) - uginanie naprzemian z supinacją 3x10 (śr) - uginanie na wyciągu dolnym uchwyt młotkowy 3x10 (pt) TRICEPS - francuskie leżąc 12/10/8 (pon) - pompki w podporze tyłem 12/10/8 (śr) - francuskie jadnorącz 12/10/8 (pt) do tego co dwa treningi [...]

Plan 3 dniowy A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 - Pompki w podporze tyłem 12 12 10 - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10 Wtorek: Plecy : - Ściąganie drążka w siadzie szerokim [...]

[...] z przed karku x2 wznosy hantli bokiem do kata 45 stopni x1 wznosy hantli w opadzie tulowia x1 BICEPS: uginanie ze sztanga stojac x2 uginanie ze sztangielkami stojac x1(uchwyt mlotkowy) TRICEPS: sciaganie drazku wyciagu stojac x 2 francuskie x 1 BRZUCH: 2 serie na koniec treningu do "upadlego" no to by bylo wszystko dodam tylko ze dieta [...]

[...] leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 3.Brzuch - spięcia 2x max - unoszenie nóg 2x max ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 3x12-10 - Uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x10 [...]

[...] - przysiad przedni - 45kg (10p) 65 (10p) 75 (10p) 85 (6p) 90 (5p) 95 (5p) 100 (2-3p) 90 (3-4p) plecy - podciaganie na drazku szeroko 12p + 3x8p z 5kg w plecaku podciaganie uchwyt mlotkowy 12p, + 8p (+5kg) wioslowanie sztanga 45 kg 3 serie po 8p biceps - modlitwenik, 25 (8p), 35 (2x8p) lydki - wznosy na palcach stojac 85kg (3x15p) brzuch - ABS [...]

[...] 5) Rozpiętki 12,10,8 * 1).UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 12,10,8 3) Uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy 12,10,8 PIĄTEK: Plecy, Triceps * 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (do karku) 12,10,8 2)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

Witam , wklejam panowie do oceny moj nowy trening, Bede suplementowal mono, plus przed treningiem mesomorph, do snu daa z activlabu. Wszysktkie moje dane sa w moim profilu , oto wklejam to co wymyslilem prosze o sugestie i porady, chce z tym trenem od przyszlego tygodnia wystartowac: poniedziałek klatka + plecy MC 4 serie powtrzoenia 15, 12, [...]

Witam, proszę o ocenę planu i ewentualne wskazówki. I odrazu pytanie takie fbw czy raczej split? Może być za dużo serii ale ćwiczyć trzeba. Dieta jest, wprowadzam zwyżkę kaloryczną w planie uzupełnienie białkiem. FBW 3x (4tygodnie) ABA *powtórzenia od 8 do 12 poniedziałek *A środa *B piątek *A nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie w leżeniu [...]

[...] sztangi 4 s 12/10/8/8 - skłony ze sztangą na karku 3s 15/13/11 Piątek - wyciskanie głową w dół 20 (rozgrzewka) 12/10/10/8/6 - wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12/10/8 - wyciskanie francuskie 2 hantlami (uchwyt młotkowy) 3 s 12/10/8 - skrzuszkoskręty 30/30/30/30 - unoszenie nóg leżąc 30/30/30/50

witam Chcialbym przedstawic swój "plan treningowy" ktory ulozylem dzieki pomocy naszego popularnego atlasu. Na codzien chodze do szkoly a po szkole jak to o tej porze roku sieee o******lam.Wiec zeby temu zaradzic postanowilem cos tam pomachac. Celem treningu jest oczywiscie "czysta" masa.Wiem ze bez diety bendzie trudno,no ale-trudno. ;/ [...]

Triceps: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Przedramie: -UGINANIE [...]

[...] na wyciągu 4x12-8 wyciskanie francuskie lezac 4x12-8 pompki w podporze tylem 4x12 Łydki: wspięcia stojac 4x15-12 Środa: Plecy: Podciąganie nadchwytem 3x8 + max Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w siadzie 3x12-8 Przyciągnie drazka wyciągu do karku 4x12-8 wiosłowanie w opadzie, sztangielka 4x12-8 unoszenie tulowia z opadu 3x12-10 Uda: [...]