[...] (prostowniki) - eee tutaj chcesz progresje zrobic? BICEPS uginanie ramion ze sztngą prostą 12/10/8 uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 (a tutaj z czym? samych ramion?) uginanie ramion z hantlą uchwyt młotkowy 12/10/8 (wiecej serii - o 3 - niz na czworoglowe i o 1 niz na najszerszy - nieporozumienie chyba) tak na szybko ode mnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Rozpisz ćwiczenia w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, uginanie [...]
To jaki trening w końcu robic na mase czy ten co wczesniej? Bo jak robie ten nowy to nie mam takich zakwasow jak robilem stary czyli 3-4 cwiczenia nawet po 5 serii, wiec nie wiem po ktorym bd wieksze efekty zakwasy miałem jak robilem tak pon: klata wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia rozpietki na skosie 4 roznie wyciskanie sztangielek [...]
[...] w opadzie tulowia szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 4x10 Sciaganie na wyciagu do klatki chwyt neutralny 4x10 Biceps Sztangielki stojąc uchwyt mlotkowy 3x15 Sztanga na modlitewniku 3x15 Przedramiona Nachwyt 3x20 Podchwyt 3x20 wtorek przerwa Sroda Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w gore [...]
[...] sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. Biceps: 1. Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny) 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 [...]
[...] sztangą na barkach 4x15 *hack przysiady 4x15 *wspięcia na palce w staniu 4x20 *odwrotne wspięcia w staniu 4x20 SOBOTA Plecy: * Ja bym dal *podciąganie sie na drążku szeroki uchwyt do brody (chyba że niemasz drążka ?? ) *podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie?? o to Ci chodzi ) 4x15 15 (niemasz drążka ?? ) *martwy ciąg 3x12 *szrugsy 4x15 [...]
[...] 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 15+5/10+4/6+3 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 15/10/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 BRZUCH 10. Unoszenie nóg 4x20 Z braku czasu trening musiałem skrócić ale mimo to był mega ciężki i intensywny. Zrezygnowałem z kilku serii i [...]