uchwyt mlotkowy

[...] 4 serie Podciaganie sztangi w opadzie w opadzie nachwyt; 12 10 8 6 Martwy ciag; 3 serie BIC Uginanie stojac; 12 10 8 Uginanie o kolanko; 3 serie Uginanie sztangielkami, uchwyt mlotkowy; 3 serie PT BARKI Wyciskanie przed glowa; 12 10 8 6 Unoszenie sztangi wzdluz ciala; 4 serie Unoszenie w opadzie; 4 serie SOB NOGI Przysiady; 12 10 8 6 [...]

[...] sprzed głowy 1 seria Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 seria Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 seria Wyciskanie francuskie 1 seria Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 seria

[...] koncem sztangi 2x KLATA Wycisaknie stzangi skos dolny 2x Wyciskanie sztangielek 1x BARKI Unoszenie sztangilek bokiem 2x BICEPS Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 1x TRICEPS Prostowanie przedramienia ze sztangielkami 1x PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków z sztanga nadchwytem 1x Szczerze mowiac zgapilem od Prongera :D Ale [...]

ponidzialek_klatka pieriowa! wyciskanie sztangi pozomo wyciskanie sztangi skosnie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI bakki wyciskanie zza karku Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wtorek biceps unoszenie sztagi stojac UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY modlitewnik triceps fracuskie wysiskanie sztangielkami fracuskie wysiskanie sztagi [...]

[...] mój FBW do oceny: A Wyciskanie hantli na skosie: 12/10/8 Martwy ciąg 12/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 12/10 Arnoldki 12/10 wyciskanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy- 18/14 9/7 na każdą ręke Pompki w podporze tyłem- 2x maks Uginanie nadgarstków podchwytem,nachwytem - 2xmaks B Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 [...]

[...] francuskie w lezeniu 3s Trening C n; martwy 3s p; wioslowanie 3s k; rozpietki 3s b; unoszenie ramion w przod ze sztanga 3s b; uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3s t; wyciskanie wasko 3s + kaptury 3s Mam pytanie odnośnie jak trenować brzuch. Jestem w trakcie robienia masy. Ile ćwiczen i co i jak. Z GÓRY DZIĘKUJE! [...]

[...] z bicepsem i ciężko mi rosną od tygodnia ćwiczę już z dietą a ćwiczyłem takim planem 1)uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 2)uginanie ramion z hantlami w siadzie (uchwyt młotkowy)2x10 3)uginanie ramion na Modlitewniku 2x10 a chcę Zacząć ćwiczyć takim 1 Pompki na poręczach 3s 10-8p 2 Uginanie ze sztangą 3s 12-8p 3 Francus leżąc 3s [...]

przedstawiam tu mój plan do oceny przez specjalistów,znawców głównymi założeniem jest masa trenuję ponad 6 miechów więc mam pewne doświadczenie, A 1.Pompki płasko:3S 2.Pompki głową w dół:4S 3.Pompki na taborecie:3S 4.Przysiady(na obu nogach):3S 5.Wspiecia na palce(na obu nogach):4S B 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): [...]

[...] w opadzie 12/10/10 -wznosy barków "szrugsy" 10/10/8/8 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 8/8/6 -uginanie przedramion na modlitewniku 8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 8/6/6 Piątek BARKI -arnoldki 10/8/8/8 -unoszenie sztangielek w opadzie 8/8/6 -podciąganie sztangi do brody 8/8/6 Nóg nie ćwiczę z powodu kontuzji. Mam dwu [...]

[...] 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6.Podciaganie sztangi w opadzie 7.Martwy ciag na prostych nogach 8.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 9.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie. 10.Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 11.Wspiecia na palce w staniu.

[...] 2s Podciągnie szerokim nachwytem ( z pomocą) 2s Wiosłowanie hantlami 2s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Unoszenie hantli bokiem 1s Uginanie sztangi stojąc 2s Uginanie uchwyt młotkowy 1s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s I teraz mam pytanie odnośnie przerwy między seriami w typowym treninggu masowym robiłem 2-2,5 minuty . A teraz [...]

[...] strzela ;/ wyciskanie hantli na prostej 4s, 8powt> progres ciezaru, rozpiętki 2serie biceps uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie z hantlami uchwyt młotkowy 2s środa plecy triceps podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie hantlą 4s mc 4s triceps wyciskanie francuskie 3s wyprosty z hantelka jednorącz 3s [...]

[...] na barkach 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s / brzuch rodzice chca sobie kupic rowerek, ze wzgledu ze jestem szczuply chcialbym tez z niego skorzystac (nogi), ale nie wiem w jakie dni i przez [...]

[...] Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Plan C (Pt): Nogi: Przysiady 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: poręcze 3s w przerwie pompki 20powt Barki: High pull 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s

[...] na barkach 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s / brzuch rodzice chca sobie kupic rowerek, ze wzgledu ze jestem szczuply chcialbym tez z niego skorzystac (mam chude nogi), ale nie wiem w jakie dni i [...]

[...] 12/10/10/8 -Wyciskanie francuskie hantlem 12/10/10/8/8 -Unoszenie hantla w opadzie tłowia 12/10/10/8/8 Środa: -Wyciskanie hantli stojąc 12/10/10/8 -Wyciskanie hantli stojąc uchwyt młotkowy 12/10/10/8 -Wyciksanie hantla podporem o kolano 12/10/10/8 -brzuski 25/25/25/25 -Prostowanie nóg w góre 15/15/15/15 Piątek: -Przysiady ze sztangielkami na [...]

[...] Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na trzech stołkach 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 3.Uginanie ramion z supinacją 2x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x 2.Przysiady ze sztangą wąsko 3x 3.Wspięcia na palce 2x Barki: [...]

Siema Moglibyście ocenić mój plan, którym ćwiczę już trochę czasu ( na sile) Klata+ triceps wyciskanie na prostej- 4 serie ( jedna rozgrzewkowa) na skosie- 3 serie rozpiętki- 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM-4 serie (1 rozgrzewkowa + 3 z obciazeniem) .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie Plecy+ biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] tlowia 3x 12,8,6 B. Wyciskanie sztangielek na lawce 3x 12,8,6 Sztangielkami na motyle cwiczenie wiecie o co chodzi xD 3x 12,8,6 Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 3x 12,8,6 Wyciskanie sztangi zza glowy (triceps) 3x 12,8,6 Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 3x 12,8,6 cwiczenie na przed ramie 3x 15 Zmieniony [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie wąskie 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uchwyt młotkowy 12/10/8/8 Wtorek: wolne Środa: Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8 ściąganie sztangi wyciągu [...]