SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na SIŁE!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 822

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 336 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4370
Witam! Zamieszcze plan na sile który sobie rozpisałem, prosze o poprawy i porady! Plan ma byc typowo siłowy... bez ******lenia

Poniedizłek-klatka biceps
wyciskanie na prostej 4s, 8powt> progres ciezaru,
skosu nie robie bo bark cos strzela ;/
wyciskanie hantli na prostej 4s, 8powt> progres ciezaru,
rozpiętki 2serie

biceps
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie na modlitewniku 3s
uginanie z hantlami uchwyt młotkowy 2s

środa plecy triceps
podciąganie 4x max
wiosłowanie sztangą 4s
wiosłowanie hantlą 4s
mc 4s

triceps
wyciskanie francuskie 3s
wyprosty z hantelka jednorącz 3s
wyciskanie sztangi wąsko 2s

piątek nogi barki
przysiady 4s
wyciskanie na maszynie 4s
wyprosty na maszynie 3s
wspiętki 3s

barki
szrugsy 4x max
podciąganie sztangi do brody 4s
wyciskanie sztangi zza głowy 4s
wyciskanie hantli 2s


pozdrawiam

"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
poczytaj więc o ukladaniu planów na siłę- ten bowiem jest mało okreslony- to raz, właściwie nie ukierunkowany w tym celu- to dwa... na razie wystarczy wytykania mankamentów.
w tematach podwieszonych powinno sie znależc takich artów sporo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 336 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4370
mało okreslony tzn???!!

"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poruszenie mięścni klaty, brzuch

Następny temat

Trening na podkreślenie zarysów sylwetki

Wiecej