Plan na SIŁE!!

Witam! Zamieszcze plan na sile który sobie rozpisałem, prosze o poprawy i porady! Plan ma byc typowo siłowy... bez ******lenia

Poniedizłek-klatka biceps
wyciskanie na prostej 4s, 8powt> progres ciezaru,
skosu nie robie bo bark cos strzela ;/
wyciskanie hantli na prostej 4s, 8powt> progres ciezaru,
rozpiętki 2serie

biceps
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie na modlitewniku 3s
uginanie z hantlami uchwyt młotkowy 2s

środa plecy triceps
podciąganie 4x max
wiosłowanie sztangą 4s
wiosłowanie hantlą 4s
mc 4s

triceps
wyciskanie francuskie 3s
wyprosty z hantelka jednorącz 3s
wyciskanie sztangi wąsko 2s

piątek nogi barki
przysiady 4s
wyciskanie na maszynie 4s
wyprosty na maszynie 3s
wspiętki 3s

barki
szrugsy 4x max
podciąganie sztangi do brody 4s
wyciskanie sztangi zza głowy 4s
wyciskanie hantli 2s


pozdrawiam

poczytaj więc o ukladaniu planów na siłę- ten bowiem jest mało okreslony- to raz, właściwie nie ukierunkowany w tym celu- to dwa... na razie wystarczy wytykania mankamentów.
w tematach podwieszonych powinno sie znależc takich artów sporo

mało okreslony tzn???!!

wkleiłes same serie bez powtórzeń