SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

oporny biceps

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1550

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

dobra

Wiek

16

Waga

70

Wzrost

173

Staż treningowy

8 miesiecy

Stan zdrowia

bd

Wrażliwość na stymulanty

-

Cel/problem/opis

masa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 166 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2858
siemka co Myślicie o takim treningu ,bo mam problem z bicepsem i ciężko mi rosną od tygodnia ćwiczę już z dietą a ćwiczyłem takim planem
1)uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12
2)uginanie ramion z hantlami w siadzie (uchwyt młotkowy)2x10
3)uginanie ramion na Modlitewniku 2x10
a chcę Zacząć ćwiczyć takim
1 Pompki na poręczach 3s 10-8p
2 Uginanie ze sztangą 3s 12-8p
3 Francus leżąc 3s 12-8p
4 Uginanie na modlitewniku łokcie wąsko 3s 12-8p
5 Wycisk wąsko 3s 8p
6 Uginianie ramion z ze sztangielkami lezac plecami na skosie 3s 12-8p i co myślicie czy mam zostać przy pierwszym planie na biceps czy tym drugim ? prosze o pomoc

Człowiek może być biedny. Ale dopóki ma cel i usiłuje go osiągnąć... jest piękny. jeśli pomogłem daj SOGA'a

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 4306 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 171294
Przeładowany ten nowy plan . Daj 3-4 ćwiczenia max

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 166 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2858
czyli jak /.?

Człowiek może być biedny. Ale dopóki ma cel i usiłuje go osiągnąć... jest piękny. jeśli pomogłem daj SOGA'a

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6217 Napisanych postów 141073 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1040671
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2577 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28133
w tym drugim planie połowa ćwiczeń to na triceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6217 Napisanych postów 141073 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1040671
podejrzewam ze autor nie ma problemow z ramionami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 365 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3336
TomQ-MAG
podejrzewam ze autor nie ma problemow z ramionami


To samo wrażenie po zobaczeniu planu :)

Pomogłeem .? Daj mi SOG'a

'' To Wiara Czyni Cuda, Opłaca Się Wysiłek !''

Taka moja Rada :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 365 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3336
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.Ciężar do dopasowania.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z 'supinacją' nadgarstków).Ciężar do dopasowania.|4x12|
3.Młotki
Spróbuj te 3 ćwiczenia :)

Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-10-25 20:01:05

Pomogłeem .? Daj mi SOG'a

'' To Wiara Czyni Cuda, Opłaca Się Wysiłek !''

Taka moja Rada :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 166 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2858
ok Dzięki spróbuje , na serio ciężko idzie mi biceps trenuje teraz z dietą może coś pójdzie .

Człowiek może być biedny. Ale dopóki ma cel i usiłuje go osiągnąć... jest piękny. jeśli pomogłem daj SOGA'a

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 365 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3336
Powodzenia :)

Pomogłeem .? Daj mi SOG'a

'' To Wiara Czyni Cuda, Opłaca Się Wysiłek !''

Taka moja Rada :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6217 Napisanych postów 141073 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1040671
bys dal ankiete foto bysmy cos moze doradzili lepiej, tak to nic nam nie ulatwiles
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masa jakościowa

Następny temat

Proszę o ocenienie planu treningowego -15 serii po 25-10