uchwyt mlotkowy

[...] progresja piramidalna 3. Uginanie ramion ze sztangielkami proste 12,10,8 progresja piramidalna 4. Wyciskanie francuskie jednoracz 12,10,8 progresja piramidalna 5. Hammery (uchwyt mlotkowy) 12,10,8 progresja piramidalna 6. Wyciskanie sztangielki zza glowy oburacz 12,10,8 progresja piramidalna barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,8 progresja [...]

[...] 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. [...]

[...] 1-2 serie rozgrzewkowe -uginanie ze sztangą szeroko -4 serie (10-12 powt.) -uginanie na modlitewniku(wąsko) -3 serie (8-10powt) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) -4serie(10-12 powt.) Środa- Plecy i triceps: -Podciąganie na drążku nachwytem-3serie (8-10 powt.) -Martwy ciąg - 4 serie (8-10powt.) [...]

[...] na ławce skośnej-głową w dół: 9 x 15 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 9 x 15 Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem:5 x 15 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc: 5 x 15 Pompki w podporze tyłem: 5 x 10 Wtorek-Piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie: 9 x [...]

[...] skośnej "PROG" 15-12-9-9 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga leżąc "PROG" 15-12-9-9 2.wyciskanie sztangi lezac (waski uchwyt) 3x12 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3x12 2.Spinanie tułowia w leżeniu 3x12 3.brzuszki 3x12 *************************************************************** [...]

[...] przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą Uginanie przedramion nachwytem na [...]

WItam mam na imie Kamil mam 24lata. Z ciezarami jestem za pan brat od dziecka a swoja pierwsza domowa silownie zrobilem 2006roku. Jednak NIGDY nie bylem na tyle dobrze zmotywowany zeby trenowac dluzej niz pol roku... Mialem niestety slomiany zapal. Czas to zmienic teraz jestem gruby! tak jestem gruby. Jak zaczalem trening miesiac temu wazylem 94kg [...]

[...] mam 189 i cm 80 kg.. on popatrzył na Mnie i powiedział że musze zacząć rosnąc i żebym zrobił następujący trening.. PONIEDZIAŁEK: Biceps + Triceps Biceps: -hantelki (uchwyt młotkowy) 4x10 -grył łamany na modlitewniku 4x10 -hantle ze skrętem na siedząco 4x10 -nachwyt gryfem prostym 4x10 triceps: -na siedząco wyprosty zza głowy 4x10 [...]

[...] 3s Wyciskanie Sztangielek Skos Góra 3s Krzyżowanie Linek Wyciągu Górnego 2s Unoszenie Sztangi w Przód 3s Unoszenie Sztangi do Brody 3s Wyciskanie Sztangi Na Ławce wąski uchwyt 4s Pompki w podporze tyłem 2-3s Unoszenie nóg w leżenie na ławce Płaskiej 3s Spięcia Brzucha lężac 2-3s B1 (nogi lekko, górna partia pleców cięzko, biceps ciezko, [...]

[...] - 4s (6-8) - rozpietki na ławce skośnej - 4s (8-10) - motylek - 3s (10-12) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s (6-8) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)- 3s (8-10) - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos) - 3s (10-12) - uginanie ramon ze sztangielką (modlitewnik) - 2s (12-15) 2 dzień (wtorek) [...]

moj trening ma na celu zwiekszenie masy szczegolnosci lapa a takze poprawa wyniku wycisku, w tym celu zakupilem stack kreatynowy shotguna, mono met rx, bialko 2,2 kg i wegle 2 kilo, o sobie: 25 lat, 175 cm, 81 kg, staz prawie 4 lata ( z przerwami), troche otluszczony po masie zamiar redukcja rzezbienie, rozmiary 110 cm klatka, lapa 38,5 rekordy [...]

[...] serie 12/10/8/6powt. - przyciagnie linki wyciągu dolnego 4 serie 12/10/8/6powt. - martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (uchwyt waski) 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie ramion hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie 12/10/8/6 [...]

Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x810 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8-10 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] PROG 12-10-8 P:90s Triceps (14 Serii) - Wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielka) PROG 12-10-8-8 P:90s - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (wąski uchwyt) PROG 15-12-10 P:90s - Prostowanie Ramienia PROG 15-12-10 P:90s - Pompki w podporze tyłem + ciężar 10-10-10-10 P:90s SrodaPLECY + BICEPS Plecy:(11 Serii) - Podciąganie [...]

[...] nabranie wagi : Poniedziałek : - Klatka piersiowa : 1) Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 x 10 2) Wyciskanie na skośnej ławce - 4 x 10 3) Wyciskanie na płaśkiej ławce - uchwyt wąski - 4x10 4) Rozpiętki na płaskiej ławce - 4x10 - Biceps : 1) Uchwyt Młotkowy - 4x10 2) Sztanga prosta na modlitewniku - 4x10 3) Hantel na modlitewniku - 4x10 [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 4x 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 4x 12,10,8,8 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x 15,12,10,8 Skręty tułowia Skłony w leżeniu głową w dół 4x 15,12,10,8 Środa! Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.) Przedramię: -uginanie nadgarstków [...]

[...] na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie w dół na wyciągu nachwytem - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] zza głowy leżąc na ławce poz. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem - uginanie ramion ze szangielkami (ze skrętem nadgarstków) - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt „młotkowy" Środa: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - unoszenie ramion [...]

[...] nóg w zwisie PIĄTEK:PLECY,TRICEPS,TYŁ BARKÓW. PLECY 1.Podciąganie na drążku. |4x10-12| 2.Podciąganie sztangi w opadzie. |4x10-12| 3.Przyciąganie linki wyciągu szerokim uchwytem. |4x10-12| 4.Martwy 'Ciągnik'. |3-4x8-12| 5.Szrugsy. |3x20-30| TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC.Ciężar do dopasowania.4x12-15| 2.Pompki na [...]