uchwyt mlotkowy

[...] 3x12 BICEPS: (3 ćwiczenia, 11seri) * Uginanie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem (gryf prosty-nie mam łamanego) 12,10,8,8 * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12,10,8,8 * Tu powiem, że nie jestem pewien co do tego ćwiczenia ale zdecydowałem się na -Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami [...]

[...] 3x12 wywal BICEPS: (3 ćwiczenia, 11seri) * Uginanie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem (gryf prosty-nie mam łamanego) 12,10,8,8 * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12,10,8,8 * Tu powiem, że nie jestem pewien co do tego ćwiczenia ale zdecydowałem się na -Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami [...]

[...] na ławce poziomej 4 x 10 powt. Triceps: Tutaj proszę o porady, które ćwiczenia najlepiej "pompują", ja wybrałem te: - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - ? - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - ? Wtorek - przerwa Środa Plecy + Biceps Plecy: ( gdy niedawno kończyłem HST, to nabawiłem [...]

[...] 4 x 10 powt. tu jest ok Triceps: Tutaj proszę o porady, które ćwiczenia najlepiej "pompują", ja wybrałem te: - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - ? - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - ? drugie zamień na pompki w podporze tyłem oba po 4 serie 10 powt nie daj się zwieść pompie [...]

[...] Podciąganie na drążku ze wspomaganiem nachwytem - 4 serie Wiosłowanie siedząc na maszynie - 4 serie Biceps: Uginanie rąk ze sztangą łamaną - 4 serie Uginanie rąk siedząc uchwyt młotkowy - 4 serie Brzuch - j.w. Nóg nie ćwiczę z powodu niedawno skręconego kolana - tak samo martwego ciągu i ćwiczeń, które wymagają stania z dużym ciężarem - [...]

[...] triceps 15/12/12/10 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (+supinacja nadgarstka) – biceps 15/12/12/10 8) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) – biceps 15/12/12/10 KLATKA PIERSIOWA / PLECY / GRZBIET 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10 2) Wyciskanie sztangi w [...]

Witam proszę o poprawę planu :) z góry dziękuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : niestety nie wiem, ale chudo Wzrost : ok. 195cm :D Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : hmm ok. 3 miechów Uprawiane inne sporty : aktualnie 0 inny sportów Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki Dieta : jako takiej nie ma Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] - 4x8 5. Wzniosy łydek - 5x15 6. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x8 Środa: Plecy + Brzuch 1. Wiosłowanie sztanga - 4x(8-6) 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - 4x(8-6) 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4x(8-6) 5. Brzuch - 5x(50 brzuszków, 15 brzuszków z ugiętymi [...]

[...] - 4x8 5. Wzniosy łydek - 5x15 6. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x8 Środa: Plecy + Kaptury 1. Wiosłowanie sztanga - 4x(8-6) 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. MARTWY CIĄG - 4x(8-6) 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4x(8-6) 5. Strugsy (10,8,8,6) Czwartek: Wolne Piątek: Biceps + Triceps 1. [...]

[...] następny tydzień a dokładniej czy będzie progres po niedzieli. Czas pokaże. TRENING 1. Przysiad 2. Prostowanie 3. Wiosło podchwyt 4. Podciąganie podchwyt 5. Sztanga prosta 6. Sztanga uchwyt młotkowy + brzuch DIETA 1. Pierś 2. Jaja + wpc 3. Serek+wpc 4. Wpc Mało czasu dziś i miska tez taka troche byle jaka. Węgli troche ponad 30g. I tyle. Elo

[...] do tyłu w opadzie lub odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/6/- bez progresji Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na [...]

[...] -3x10 prostowanie ręki do tyłu w opadzie Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt młotkowy -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10lub8- bez progresji Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na [...]

[...] Puki co nie ma szału, ale możne coś się rozkręci i da mi kopa w mięśnie Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 18/22/25 (12/10/8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 14/16/16 (12/9/10) 3. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamana 37/47/52 (12/9/7) Triceps 1. wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce poziomej (maszyna [...]

[...] jednorącz na maszynie 40/45/45(9/8/8) biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami na ławce skos dodatni (około 60 stopni) /17/17/19 (9/8/8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 14/17/17 (10/9/19) 3. Uginanie ramion jedna ręka na lince wyciągu dolnego 10/8/8 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga na ławeczce podchwytem [...]

A teraz rozpiska z dzisiaj: Triceps: 1. Pompki na poręczach cw//40/60/60 (16/10/7/6) 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7) 3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie 4. Prostowanie ramiona z hantlem nad głową 14/17/17 (10/8/8) Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] spacer, ale to nie wystarczylo zeby glowe oczyscic z niepotrzebnych mysli, dlatego wpadl nieplanowany trening. - WL sztanga 3x3 70kg 2x10 50kg - Sciaganie wyciagu gornego uchwyt mlotkowy szeroki 3x8 66kg - Uginanie na biceps siedzac 3x8(na strone) 12kg hantle - Kolko z kolan 3x5 - Wykroki z workiem na plecach 4x8 (na strone) 30kg Po kolku [...]

PLAN poniedziałek (triceps i bajceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88f862234b004e139033426f412e8b71.jpg 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12*, 10*, 10*, 8* 2. MC: 12*, 10*, 8*, 8* 3. Wiosłowanie sztangielkami uchwyt młotkowy: 3 serie po 12 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 2 serie p 20 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/296986a2d3c14e7c9b847609ab192b01.jpg 1. [...]

Witam, mam takie pytanie, który rodzaj uginania ramienia z hantlą lepiej wpłynie na szerokość bicepsa: Z supinacją nadgarstka czy uchwyt młotkowy ?

a ja bym zniemił to: Biceps a)Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12, 10 b)Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12,10,8 c)Uginanie ramienia ze sztangą 2 serie progres ale to tylko moje zdanie bo myslę ze masz za duzo serii na bica