uchwyt mlotkowy

Osoba cwiczaca 2 lata nie zada takiego pytania! 1)sztanga 3 serie po 8-10 2)podnoszenie ciezarkow na siedzaca/lub stojaco 3 serie po 8-10 3)uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-10

Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) Wtorek: Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [...]

[...] na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

"wzmocni ty mięsnie", gry łamany o taki poł podchwyt i poł uchwyt młotkowy (zależy też jak łamany) i jak dla mnie to on jest po to żeby brac więsksze cieżary (młotek silniejszy od podchwytu), a biceps nalezy atakować pod każdym kątem, młotek być powinien jakiś, ale podchwyt to droga do sukcesu. Mam autentyczny przyklad bo robilem długo [...]

[...] - 4 serie, od 12 do 15 powtórzeń. Bicepsy Unoszenie pszedramian ze sztangą stojąc - 4 serie od 12 do 10 powtórzeń Unoszenie pszedramion ze sztangelkami na ławce skośnej (uchwyt młotkowy) - 4 serie po 15 powtórzeń. Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 serie maksymalna liczba powtórzeń Drugi dzień treningu Mięśnie naramienne [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 4x12 3.Czwartek a)brzuch -brzuszki proste 4x12 -brzuszki skosne 4x12 -sklony w lezeniu 4x12 b)ramiona -uginanie podchwytem 4x12 -uginanie uchwyt ''mlotkowy'' 4x12 -pompki w podporze tyłem 4x12 4.Sobota a)nogi -przysiad ze sztangielkami z tyłu 4x12 -przysiady wykroczne 4x12 -wznoszenie na palcach 4x12 -unoszenie [...]

[...] w leżeniu DZIEŃ 3 grzbiet + bicepsy + przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg "PROG" 4.Szrugsy "PROG" BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie [...]

[...] sztangielka w podporze o ławke 10=8=8=8 - wiosłowanie sztangą 8=8=8=8 Biceps: - modlitewnik 12=10=10=8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady z hantlami 10=8=6=6 - Prostowanie z hantlami z wykrokiem 8=8=8=8 Barki: - millitary press 12=10=8=8 - [...]

[...] Podciaganie hantla 4 serie po 6,8 pow Biceps 1.Unoszenie hantla na modlitwniku 2.Unoszenie sztangi stojac 3.Unoszenie hantli na lawce pod katem 45 stopni 4.Unoszenie hantla (uchwyt mlotkowy} Przedramie. Trzeci dzien Klatka. Wyciskanie sztangi 1 ser. 12 pow 2 ser.10 powt 3 ser. 8 powt 4 ser.6 pow 5 ser.4 pow Wyciskanie na lawce skosnej 1 ser. 12 [...]

Podam wam mój plan treningowy i prosiłbym o skorygowanie ewentualnych błędów: Ze względu na możliwości czasowe, szkołę i wiele czynników ćwiczę w poniedziałki , środy i czwartki Pon: klatka: wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -4s (12, 10, 8 ,6) rozpiętki na ławce- skos góra -4s (12, 10, 8 ,6) wyciskanie hantli skos góra 4s (12, 10, 8 ,6) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Plan Klatka + Biceps Klatka [...]

Tu Split do oceny Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -12-10-8-6- 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -12-10-8- 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -10-10-10- Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY -12-10-8- 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] uchwycie - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 Martwy ciag - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne 9. CEL CYKLU: ubicie ,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 11. POZIOM BF%:- [...]

[...] miedzy rękami 20 cm 3s (jak ćwiczysz z plecami biceps to nei robisz podciagania) Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami 3s Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami uchwyt młotkowy 3s Nogi przysiady 4s przysiady wykroczne 3s Wspięcia 3s proponuje taki rozkład 1.klata + triceps 2.plecy+biceps 3.wolne 4. barki+ nogi 5. i 6. wolne . [...]

Nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas) -PROSTOWANIE NÓG NA ŁAWECZCE LEZĄC NA BRZUCHU Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce 30 stopni Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Plecy: -Przyciąganie drąża w siadzie prostym. -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

a czy belzybud mogę tyle wykonywać UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE o kolano 4X12,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x12,uchwyt młotkowy 4x12,uginanie ramion siedząc 4x12. i czy nieprzetrenóje mięśnia.

[...] o świecie kulturystyki i staram się aby mi ktoś pomógł taki ktoś jak ty - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. a czy tyle mi starczy na bice i nie bendzie lipny jak myślisz jak bendzie to proszę cię napisz mi jak ty myślisz jakie ćw i ile z góry [...]

[...] - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 2 serie. 10/6 x 60 kg. - Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 2 serie. 8/6 x 17 kg. - Trening mięśni przedramion - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 1 seria. 8 x 20 kg. - Trening mięśni przedramion - Uginanie [...]

[...] GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie [...]

[...] - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - Ściąganie do karku 4x12-10 [...]