Biceps !!

Siemkaaa !! Jestem w sumie początkujący na siłowi ćwiczę 4 miesiące dopiero, i mam takie pytanie czy jak ćwiczę bicepsa i robię 6/8 ćwiczeń na bicepsa to dobrze czy źle ?? Proszę o odpowiedź :D

I jak coś źle napisałem to sorry początkujący na stronie jestem :D

z góry Dzięki ! :D

Dzięki za pomoc :D Jestem bardzo wdzięczny :D Zaczynam swoją przygodę od nowa początku :D Dziękuje :D może to długo nie było trenowania no ale lepiej ćwiczyć dobrze niż źle i tego potem żałować :D Dziękuję jeszcze raz za pomoc :D

2-3 ćwiczenia zupełności starczą, rozpisz cały plan bo czuję że jest tragedia

Osiem ćwiczeń na biceps? Coś jest nie tak.
Jak wyżej zostało napisane, intuicja mówi, że Twój plan to porażka.

w sumie kolega mi tak poradził :D i się tak trzymałem :D Ale cały swój plan rozpisać na bicepsa czy ogólnie ? :D

Rozkład partii + ćwiczenia na każda partię

Poniedziałek: Klata

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)
-rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.)

Wtorek: Triceps

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie po 12-10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie po 12-10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie po 12-10
POMPKI NA PORĘCZACH: 4 serie po 12-10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 serie po 12-10

Środa: Plecy

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 12-10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 12-10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie po 12-10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 4 serie po 12-10
MARTWY CIĄG: 4 serie po 12-10

Czwartek: Biceps + Przedramie (Bicepsa teraz zmieniłem i czy mogą byc takie ćwiczenia ?! :D )

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie 12-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4 serie po 12-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4 serie po 12-10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 serie po 12-10

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 serie 12-10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 serie po 12-10

Piątek: Bary + Kaptury

Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 12-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie po 12-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie po 12-10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 serie po 12-10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie po 12-10


Oto mój plan :D Bicka tam zmieniłem :D





Zmieniony przez - EjnOoO w dniu 2015-10-29 17:13:30

Dawno nie widziałem takiego strasznego planu. Niszczysz mięsień, prozaicznie.
Można było się spodziewać, że nie ma uwzględnionego treningu nóg.

Nie słuchaj pseudo ''znawców'' bo nie wyjdziesz na tym dobrze.
W tematach podwieszonych znajdziesz gotowe plany dla poczatkujących, skorzystaj.

Dziki wielki za pomoc , a nogi robię we wtorki tylko nie dopisałem :D o nogach nie zapomniałem bo gram w piłkę zawodowo to się przydadzą :D

a i czym mogę tak ćwiczyć, że w poniedziałek klata, wtorek triceps, środa plecy , czwartek bic+przedramie i piątek bary + kaptury ?? :D

Gra w piłkę to nie trening siłowy. Nie myl pojęć.
Sugeruję Ci przejrzeć artykuł.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Nie zrozumiałeś mnie, ćwiczę nogi też na siłowi :D