[...] skos górny 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie sztangielek 2 serie 5(Triceps)Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2 serie 6.(Biceps)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2 serie 7.(Przedramiona)Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nadchwytem 2 serie 8.(Brzuch) ABS PLAN B 1(Nogi)Wykroki ze sztangielkami 3 serie [...]
[...] suwnicą Smitha 3 x 12 Skłony na wyciągu z ,,bramy" 3 x 12 Wiosłowanie 3 x 12 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 Wyciskanie francuskie hantla mi 2 x 12 Uginanie uchwyt młotkowy 2 x 12 Trening C Połączenie martwego ciągu z sumo 3 x 12 Martwy ciąg na 1 prostej z wyciągiem dolnym 3 x 12 Przysiadanie i przyciaganie drążka z wyciągu [...]
[...] skłony ze sztangą na karku 4*10-12 „Szrugusy" z hantlami 4*10-12 biceps i przedramię : uginanie ramion ze sztanga stojąc 4*10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4*10-12 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*10-12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(ręka na kolanie) 4*10-12 uginanie [...]
Witam,proszę o ocene planu i ewentualne poprawki Z góry dzieki PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3x6 3.ROZPIETKI 3x10 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4x8 BRZUCH : 6 [...]
Mam plan do oceny. Plan składa się z 3 dni treningowych w tygodniu. Plan z pominięciem nóg. Ciężar 70-80% CM, przerwy miedzy seriami 2 minuty. 1 dzień (klata+przedramie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
[...] nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -wspięcia na place w staniu -odwrotne wspięcia w staniu Ćwiczenia na plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) -podciąganie na drążku podchwytem -podciąganie sztangi w opadzie -podciąganie sztangietki w opadzie -martwy ciąg -szrugsy Ćwiczenia na ramiona: [...]
[...] w dół rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (na szerokość ramion) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) środa: plecy + triceps podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
[...] serie 10,9,8,7 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 10,9,8 3.Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3,4 serie 10,9,8,7 4.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 serie 10,9,8 Barki 1. Wyciskanie sztangi na maszynie sprzed glowy 3,4 serie 10,9,8,7 2. Wyciskanie sztangi na maszynie zza glowy 3,4 serie 10,9,8,7 3. [...]
Witam, chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego Trening Poniedziałek (klata+biceps+brzuch) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 4. ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 [...]
[...] 3 x 12,10,8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłuowia 3 x 12,10,8 3.Pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8 Środa: PLECY 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 x 12,10,8,8 2.Podciąganie na drążku podchwytem 4 x 12,10,8,8 3.Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]