Waga:65kg
Wzrost:170cm
Ćwiczę od poniedziałku do soboty.
poniedziałek: klatka i nogi
wtorek : plecy i ramiona
środa : barki
czwartek: nogi i plecy
piątek: klatka i ramiona
sobota: barki
Na początek we wszystkich ćwiczeniach ćwiczę 2 serie na 10-15 powtórzeń.
Waga sztangi z obciążeniem to 20kg a sztangietek 6kg
Ćwiczenia na klatkę:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej
-wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławeczce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę
-wyciskanie sztangietek w leżeniu głową w górę
-wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół
-wyciskanie sztangietek w leżeniu głową w dół
-rozpiętki
Ćwiczenia na nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach
-przysiady wykroczne
-wspięcia na place w staniu
-odwrotne wspięcia w staniu
Ćwiczenia na plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)
-podciąganie na drążku podchwytem
-podciąganie sztangi w opadzie
-podciąganie sztangietki w opadzie
-martwy ciąg
-szrugsy
Ćwiczenia na ramiona:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc(podchwytem)
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc(uchwyt młotkowy)
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
-uginanie nadgarstków podchwytem
-uginanie nadgarstków nachwytem
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
-wyciskanie francuskie sztangietki w siadzie
-pompki w podporze tyłem
Ćwiczenia na barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-wyciskanie sztangietek
-unoszenie sztangietek w opadzie tułowia
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-podciąganie sztangietek wzdłuż tułowia
Z góry dziękuję