SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 410

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 99
Witam, od roku ćwiczę w domu pompki itd. i ostatnio zakupiłem hantle i gryf i zamierzałem zacząć ćwiczyć już tak bardziej na serio. Ułożyłem z pomocą kilku stron o tematyce kulturystycznej swój plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę.
Waga:65kg
Wzrost:170cm

Ćwiczę od poniedziałku do soboty.
poniedziałek: klatka i nogi
wtorek : plecy i ramiona
środa : barki
czwartek: nogi i plecy
piątek: klatka i ramiona
sobota: barki
Na początek we wszystkich ćwiczeniach ćwiczę 2 serie na 10-15 powtórzeń.
Waga sztangi z obciążeniem to 20kg a sztangietek 6kg

Ćwiczenia na klatkę:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej
-wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławeczce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę
-wyciskanie sztangietek w leżeniu głową w górę
-wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół
-wyciskanie sztangietek w leżeniu głową w dół
-rozpiętki
Ćwiczenia na nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach
-przysiady wykroczne
-wspięcia na place w staniu
-odwrotne wspięcia w staniu
Ćwiczenia na plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)
-podciąganie na drążku podchwytem
-podciąganie sztangi w opadzie
-podciąganie sztangietki w opadzie
-martwy ciąg
-szrugsy
Ćwiczenia na ramiona:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc(podchwytem)
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc(uchwyt młotkowy)
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
-uginanie nadgarstków podchwytem
-uginanie nadgarstków nachwytem
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
-wyciskanie francuskie sztangietki w siadzie
-pompki w podporze tyłem
Ćwiczenia na barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-wyciskanie sztangietek
-unoszenie sztangietek w opadzie tułowia
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-podciąganie sztangietek wzdłuż tułowia

Z góry dziękuję
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32316
Daj jeszcze z 3 ćwiczenia na klatkę bo 7 to stanowczo za mało.
A i na biceps też bym coś dołożył

Plan tragedia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 99
Hehe tak myślałem, że plan jest tragiczny bo to mój pierwszy samodzielnie ułożony.Ok, to jeszcze jakieś dołożę. A jeśli mógłbyś wymienić jeszcze jakieś minusy tego planu to byłbym wdzięczny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32316
MatiF6
Hehe tak myślałem, że plan jest tragiczny bo to mój pierwszy samodzielnie ułożony.Ok, to jeszcze jakieś dołożę.

Ja mam tylko nadzieję że ty żartujesz z tym dokładaniem tak samo jak ja pisałem z ironią że ćwiczeń jest za mało
Plan jest słaby bo przeładowany. Jeśli zaczynasz zabierz się za jakieś FBW i nie układaj sam planów.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa .. .

Następny temat

Plan treningowy

Whey vit