uchwyt mlotkowy

[...] złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6 Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x4-6 -Sr Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o około 10kg niż pierwszy pkt 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - wąski uchwyt (triceps) 4. 5 serii po 8 razy. Unoszenie hantli nad klatką leżąc (rozpiętki) 5. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową - 5 serii (8,8,8,8,8) 6. Wyciskanie sztangi [...]

[...] -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6 Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x4-6 -Sr Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o około 10kg niż pierwszy pkt 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - wąski uchwyt (triceps) 4. 5 serii po 8 razy. Unoszenie hantli nad klatką leżąc (rozpiętki) 5. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową - 5 serii (8,8,8,8,8) 6. Wyciskanie sztangi [...]

[...] linek wyciągu w staniu + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 12/10/8 TRICEPS: dwie superserje: - Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej wąskim uchwytem + Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 x 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie tułowia + Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 [...]

[...] sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami uchwyt młotkowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: wznos na palce stojąc 3s Plecy: sztanga w róg (koń) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku Max/Max/Max Nogi: Przysiady ze "sztangą" na barkach 12/12/12 Barki: Wyciskanie sztangielek 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 12/12/12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10/8/8 Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem 12/10/10 Przedramię: Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem [...]

[...] sztangi w opadzie ? wiosłowanie (3*12, 10, 8) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie ? wiosłowanie (3*12, 10, 8) 3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ? nachwyt (4*10) B) Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion 4. Uginanie ramion ze sztangą na ?modlitewniku? (3*12, 10, 8) [...]

[...] redukcja, mam do dyspozycji saunę w pon,wt,pt,sob. A oto i plan 4 dniowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Plecy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo(szeroki uchwyt): 4s/15-12-10-6 - Wyciskanie sztangi skos w górę: 3s/12-10-8 - Rozpiętki hantlami/brama/ewentualnie maszyna: 4s/12-10-8-6 - Wyciskanie hantlami na ławce poziomej [...]

Dałem ten temat w trening domowy ale nikt nie pomaga to moze tu sie uda :) Witam ćwiczę obecnie hst i jestem bardzo zadowolony ale gdy go skończe mysle juz o drugim planie OBECNY PLAN WYGLĄDA TAK HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce [...]

Witam. oto moj plan treningowy 5cio dniowy na mase. nie wiem czy jest on ok dlatego zwracam sie do was moze byscie wprowadzili jakies zmiany? Mysle zeby wywalic przysiady ze sztanga bo bola mnie kolana od tego. i tez mysle nad tym by trening czwartkowy zamienic z treningiem piatkowym bo biceps i triceps ma tylko 1 dzien przerwy pomiedzy [...]

Witam ćwiczę obecnie hst i jestem bardzo zadowolony ale gdy go skończe mysle juz o drugim planie OBECNY PLAN WYGLĄDA TAK HST przykład I. 15  1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x  2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x  3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x  4. Martwy ciag 1x  5. Wyciskanie z klatki 1x  6. Przysiady ze [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8 (nie wiem czy na płaskiej czy na skosie) ? 2.Wyciskanie francuskie 12,10,8 3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12,10,8 ( lepiej uchwyt młotkowy czy nachwyt)? 4.Pompki tyłem z obciążeniem 12,10,8 Brzuch 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Unoszenie nóg w podporze 3.Skręto skłony w leżeniu głową w [...]

[...] hantli na boki 4x Szrugsy 3x Pt Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x Plan 2 z taką samą ilością sprzętu: [...]

[...] powtórzeń BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej -(2.5kg jedna ręka) 3 serie: po 10 powtórzeń 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy) - (2.5kg jedna ręka) 3 serie: po 10 powtórzeń 3. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc -(5kg) 3 serie: po 10 powtórzeń Dzień 3 MIĘŚNIE UD: 1. Przysiad ze [...]

Suplementacja: Universal Storm 756g-844g Universal Shock Therapy 1008g Olimp BCAA Xplode Powder 1000g Olimp L-Glutamine Powder ( jakies 150g) Olimp Iso Plus 400g Olimp Thermo Speed Extreme MegaCaps 60caps Activita ZMA 90kaps Odżywki: Olimp sp80 2200g Łowickie WPC 80 1800g Witaminy minerały : Olimp Vita-Min Multiple Sport 60kaps Olimp Gold Omega-3 [...]

[...] SZTANIG DO GORY WASKI UCHWYT /4serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK DO GORY /4serie -"UNOSZENIE" SZTANGI DO PRZODU STOJĄC /4serie -"UNOSZENIE" SZTANGIELEK DO PRZODU STOJAC (uchwyt "mlotkowy") /4serie -"UNOSZENIE" SZTANGIELEK NA BOKI /4serie -"UNOSZENIE" SZTANGIELEK DO TYLU LEZĄC /4serie -PODCIAGANIE SZTANGI DO CIALA LEZĄC NA LAWCE /4serie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (głową w góre) - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - uginanie ramion ze sztangąielkami stojąc [...]

[...] odpoczynku 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: R-1x10 ,S-1x4-6 ,O-bez odpoczynku 4.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt „młotkowy")R-1x10 ,S1x8-10 ,O-bez odpoczynku 5.Pompki na poręczach : R-1x10 ,S1x4-6 ,O-bez odpoczynku 6.Wyciskanie „francuskie" leżąc: R-1x10 ,S1x6-8 ,O-bez odpoczynku [...]