[...] nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10 Wtorek: wolne Środa: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELKK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] B: klata wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3s barki wyciskanie sztangi sprzed glowy/hantli w góre 2/3s tric wyciskanie wasko 2s plecy podciaganie do nosa 2s podciaganie do tyłu głowy na poziomie nosa 2s biceps ugnanie uchwyt młotkowy 2s nogi przysiad ze sztanga 3s wspiecia na palce 2x max Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-28 23:12:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bicek: 1. Uginanie ramion 4 x 6-10 2. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 4 x 6-10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub w siadzie (uchwyt „młotkowy”) 4 x 6-10 Sorry ale coś pourywało
[...] 4 serie 8-10 powtórzeń, -Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10 powtórzeń -Pompki na poręczach 4 serie 10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie 10-14 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 8-10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]
No to tak Klatka Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej10x2 Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 10x2 pompki 10x3 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10x3 GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]
[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM siedząc,potem wyciskanie francuskie siedząc hantlem. Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM Czwartek Plecy: podciąganie na drązku szerokim uchwytem 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Wiosłowanie sztangą oburącz 4 serie Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie [...]
[...] ciąg z uginaniem nóg 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s/12pow. 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s/12pow. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s/12pow. 6. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s/12pow. Teraz ok? Dzięki za odpowiedź i ocene. xearo Dzieki za plan bo na pewno sie [...]
[...] 4 serie po 8 powt. MC 3 serie 10.8.6 Aha przez wakacje na biceps stosowalem plan uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 uginanie ramion z hantlami 3 serie po 8 uginanie uchwyt mlotkowy 3 serie po 8 ah stosujac progresje mam tak ze jak zmniejszam ilosc powtorzen to musze zmniejszczac rowniez ciezar zamiast go zwiekszac :/ Np. gdy robie [...]
[...] hatelek do gory bokiem, wszystko po 3 serie po ok 10 powtorzen BICEPS:"21" 3 serie, uginanie hantelek ze syplinacja nadgarstka 3 serie 10powtorzen,ew. hantle uchwyt młotkowy 3 serie 10powt. modlitewnik 3 serie podchwytem 10 powtorzen i potem 3 nachwytem 10powtorzne,uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 serie 10 powtorzen, potem [...]
[...] - rozpiętki na płaskiej ławeczce - 4 serie po 10 pow. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem – 3 serie 10 pow. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy – 3 serie po 10 pow. - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano – 3 serie po 10 pow. Wtorek Plecy: - martwy ciąg – 4 serie po 12/10/10/8 pow. - [...]
O ile dobrze mysle Sobesciakowi chodzil o nastepujace cwiczenie : Bierzemy sztangielki (niewielki ciezar) do rak, uchwyt mlotkowy, opieramy przedramiona o kolana i w sposob energiczny wykonujemy ruchy nadgarstakmi w prawo i lewo do oporu. Cwiczenie powoduje niesamowite "pieczenie" w calych przedramionach. Doskonale konczy trening [...]
[...] progresja 12/10/8/8 szrugsy 4 x 12 martwy ciag prog 12/10/8/8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 12/10/8/8 uginanie tramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x8 i na koniec cwiczenia na brzuch staz okolo roku a rozpietki sa ustawione jako 2 [...]
mam pytanie : kiedy stosować tzw. szok dużymi cięzarami na bicepsy ja wykonuje 2 cwiczenia wolne tj.sztangielki siedzac uchwyt mlotkowy sztanga prosta szeroki chwyt i izolowane modlitewnik sztanga łamana.chodzi mi o to gdzie wstawić 2-3serie 4-6 ruchow max.obciążniem, aby pobudzić bicepsy