biceps...

Ćwiczę już od 3,5 roku i mam problem z bicepsami. Są one dosyć krótkie i podczas napięcia zwiększają się o około 5-6cm. Jest to trochę irytujące, bo jak mam wyprostowane ręce to nie wyglądają one satysfakcjonująco. Może powodem jest to, ze jestem szczupły i mam za niski bf, w sumie tylko raz prowadziłem dietę przez 6 tyg, a tak to sumiennie ćwiczyłem i starałem się jeść w miarę wartościowe produkty.

Dzięki za rady, dostosuje się ;) ja jestem samoukiem, zawsze robiłem wszystko po swojemu, plany układałem z ćwiczeniami, które najlepiej na mnie oddziaływały i większość mojego stażu spędziłem w piwnicy ;p

chłopie masz 16 lat rozwijasz się dorzuć ćw. na rozciąganie czyli uchwyt młotkowy i obserwuj

Taka genetyka, jedyne co możesz zrobić to młotki lecz polepszy się jedynie efekt wizualny. Mięsień będzie tak samo wysoko. Z czasem jak zwiększysz obwód bicepsa to może się trochę pomniejszyć ta odległość lecz nie spodziewał bym się fajerwerków

Młotki robię od dłuższego czasu i różnicy nie widzę, no nic będę robił swoje dalej może zmieni się to z czasem

z miesiąca na miesiąc to się nie zmieni potrzeba czasu

przecież wiem, ze potrzeba czasu ;p fakt zawsze olewałem młotki, ale od pól roku robię je regularnie

5-6cm powiadzasz... wrzuć więc jakieś zdjęcia bo szczerze mówiąc nie wierzę... chyba, ze masz obwód ramienia blisko 60-tki to może...

nie, 39 ;d zdjęcia już zrobiłem, jutro je wrzucę, różnica jest około 5,5cm

A co robisz na ten biceps - jak dokładnie wygląda Twój trening?

3x uginanie ramion z sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka )