Szacuny
9
Napisanych postów
3096
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21099
Mam problem z doborem najefektywniejszych cwiczen na biceps. Konkretnie trzech. Jedno juz mam jak wiadomo najwazniejsze jest unoszenie sztangi prostej ale nie wiej jakie robic jeszcze dwa. Moze unoszenie mlotkowe plus izolowane reka oparta o kolano. Albo lepiej na skosnej lawce siedzac unoszenie sztangielek plus mlotkowe. ALbo unosznie sztangi nachwytem plus unosznie sztangielek. Co radzisz ale i niech sie kazdy wypowie jakie 2 cwiczenia oprocz sztangi prostej sa krolojacymi, waszym zdaniem.
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
Przedstawię Ci mój program:
(wszystkie cwiczenia robię w s.seriach z tricepsem)
1.Sztanga w staniu-5 serii(progresja i różny uchwyt-średni lub wąski)12,10,8,6,6 powt
2.Sztangielki stojąc z supinacją(i naprzemian)-4serie-8-6 powt-tym ćwiczeniem to juz tak dopompuje ,że******
3.Ćwiczenie na kształt bica-uginanie ze sztangielka w opadzie(podobne do o kolano,ale bez podpory)-uwaga na technuike-zjazd z ciężarem(dla techniki)-3 serie-8-6 powt.
do tego 4.nachwytem uginanie ze sztangą-3 serie-8-6 powt.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail