Michail jakie cwiczenia na biceps radzisz...

Mam problem z doborem najefektywniejszych cwiczen na biceps. Konkretnie trzech. Jedno juz mam jak wiadomo najwazniejsze jest unoszenie sztangi prostej ale nie wiej jakie robic jeszcze dwa. Moze unoszenie mlotkowe plus izolowane reka oparta o kolano. Albo lepiej na skosnej lawce siedzac unoszenie sztangielek plus mlotkowe. ALbo unosznie sztangi nachwytem plus unosznie sztangielek. Co radzisz ale i niech sie kazdy wypowie jakie 2 cwiczenia oprocz sztangi prostej sa krolojacymi, waszym zdaniem.

pozdrofka
Lukx
http://lukx.cnet.pl 

Po tym treningu jestem spompowany na calego:
-4 serie na prostej sztandze
-4 serie podciagania linek do karku na wyciagu
-4 serie unoszenia hantli

Napompowanie gwarantowane.

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

tylko jeszcze chcialem dodac ze nie dysponuje modlitewnikiem i wyciagiem=)...ale oki.

pozdrofka
Lukx
http://lukx.cnet.pl 

Ja obecnie robie tak :
Sztangielki stojac 12,10,8
Modlitewnik (albo maszyna albo wolny) 12,10,8
Sztanga prosta nachwyt 12,10,8

Dla mnie np. Sztangielki i modlitewnik powinien byc.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Coolbart nie przesadzasz? 12 serii na biceps to troche za duzo przy budowaniu masy..

Acid nie za***iscie mi idzie! A napompowanie takie ze malo nie peka lapa.

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Przedstawię Ci mój program:
(wszystkie cwiczenia robię w s.seriach z tricepsem)
1.Sztanga w staniu-5 serii(progresja i różny uchwyt-średni lub wąski)12,10,8,6,6 powt
2.Sztangielki stojąc z supinacją(i naprzemian)-4serie-8-6 powt-tym ćwiczeniem to juz tak dopompuje ,że******
3.Ćwiczenie na kształt bica-uginanie ze sztangielka w opadzie(podobne do o kolano,ale bez podpory)-uwaga na technuike-zjazd z ciężarem(dla techniki)-3 serie-8-6 powt.
do tego 4.nachwytem uginanie ze sztangą-3 serie-8-6 powt.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

wow i to wszystko na czysto bez koksow?! nie za duzo?

pozdrofka
Lukx
http://lukx.cnet.pl 

Po ponad 14 latach teningu to norma.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail