Mój plan treningowy . Oceńcie i poprawcie.

Witam jestem to nowy i ułożyłem sobie plan i ocenicie i jakie zmiany zrobić w tym planie treningowym .

Mam 15 lat
waga 60kg
Wzrost :170cm

Więc tak ćwiczę co drugi dzień .

Podciąganie 15 razy i 5 razy na szerokość futryn.
5min przerwy
Pompki 40 nogi na krześle , 20 przysiadów
5min przerwa
Hankel jedne 8kg 15 razy na rękę , 30 brzuszków
5min przerwy
Mostek 5 razy z przytrzymaniem 10 sekund , świeca 20 razy .

hantel, jeśli już
takimi ćwiczeniami nic nie zdziałasz, zajrzyj: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Ewentualnie zainwestuj w troche więcej ciężaru i wtedy poszukaj planu FBW traktora.

Teraz zrobić sobie siłownie 'domowej roboty' nie jest dużym problemem. Wystarczy pomysłowość. Chłopaki w więźieniach sobie dają radę, to dlaczego w domu by sobie nie dać.

co ty chcesz w ogóle osiągnąć ???

Trening słabiutki, ale lepiej coś robić niż nic.Ja proponuję zrobić np 6 serii pompek 3 na krzesłach, 3 na triceps(z wąskim rozstawieniem rąk).Podciąganie nachwytem 5 serii w każdej serii tyle ile dasz rady(możesz robić raz nachwytem, raz podchwytem, wtedy wyrobisz sobie bardziej bica, ale to już jak wolisz).150 brzuszków na 6 serii po 30 i przysiady rób na 1 nodze.Po takim treningu już odpuść tą hantle 8 kg.Rób tak co drugi dzień i będzie dobrze, powiedz jeszcze ile masz lat ;) I tak wgl. to najpierw poczytaj podwieszone tematy.

Dzięki, bardzo mi pomogliście, najbardziej Earther dzięki wielkie ,ułożyłem sobie nowy plan treningowy dzięki waszymi poradami dzięki.

Witam.....

Mam do was pytanie odnośnie mojego własnego planu otóż, chciałbym,żebyście sprawdzili mój plan:


PLAN TRENINGOWY

Poniedziałek

Klata

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x20
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x20

Biceps

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x10

Wtorek

Brzuszki 3x 20

Nogi

Przysiady ze sztangielkami 3x10
Przysiady wykroczne 3x20
”Martwy Ciąg” na prostych nogach 3x10

Środa

Barki

Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Unoszenie ramion na przemian w przód ze sztangielkami 3x10

Triceps

Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3x10
Pompki podporze tyłem 3x 20

Czwartek

Brzuszki 3x20

Nogi

Przysiady ze sztangielkami 3x10
Przysiady wykroczne 3x20
”Martwy Ciąg” na prostych nogach 3x10


Piątek

Plecy

Wznosy barków ”szrugsy” 3x20
Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10

Przedramię

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x max

To jest właśnie mój plan sam go układałem.....
Pomóżcie mi. Mam jeszcze jedno pytanie, mianowicie czy tym planem zrobię masę i siłę?



Zmieniony przez - Nieustraszony12 w dniu 2012-04-16 19:25:12

Nie możesz nowego tematu założyć?
Plan słaby, za dużo izolowanych jak na początek, wgl. lepiej byłoby gdybyś ułożył FBW. Tu masz przykłady, możesz sb wybrać: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

po co mam zakładać nowy temat, jak tu jest temat"Mój plan treningowy.Oceńcie i poprawcie"??

A mógłbyś powiedzieć co byś w nim zmienił??
dodam tylko,że mam do dyspozycji 2 hantle po 5kg i nic więcej.

Zmieniony przez - Nieustraszony12 w dniu 2012-04-16 20:07:31

Earther a co powiesz na ten plan?

Poniedziałek
klatka
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x20
- rozpiętki na ławce prostej 3x20

przedramiona
- skręty nadgarstków ze sztangielka w dłoni 4x10
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10

Środa
barki
- wyciskanie sztangielek nad głowę 4x10
-wznosy sztangielek bokiem w gore 3xmax

biceps-
- uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x10


Piątek
plecy
- wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x10
- podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangielka za głową jednorącz 3x10
- pompki w podporze tyłem 3x10

nogi
- wykroki ze sztangielkami 4xmax
- ”Martwy Ciąg” ze sztangielkami na prostych nogach 3x20

mam nadzieję,że dobrze dobrałem partie....
jeśli macie jakieś zastrzeżenia do niego to proszę o korektę mego planu,będę bardzo wdzięczny za to..........


Zmieniony przez - Nieustraszony12 w dniu 2012-04-17 21:42:55

Prawie to samo. Proponowałbym raczej https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html , a tak po swojemu to:
pistolety, żuraw (jeśli dasz radę), podciąganie (zaopatrz si e w drążek), pompki na poręczach (na 2 oparciach krzeseł w Twoim przypadku) lub na 3 taboretach, wyciskanie tych sztangielek stojąc (na barki) + jakieś wspięcia na łydki i unoszenie nóg wisząc na drążku lub na ziemi.