A:
1. Wykroki ze sztanga 3s/12pow.
2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow.
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s/12pow.
4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow.
5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow.
6. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s/12pow.
B:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12pow.
2. Martwy ciąg z uginaniem nóg 3s/12pow.
3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s/12pow.
4. Wyciskanie sztangi zza glowy 2s/12pow.
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s/12pow.
6. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s/12pow.