FBW do oceny. Masa.

Witam, mam tutaj plan FBW do oceny. Za ocene z góry dzięki.

A:

1. Wykroki ze sztanga 3s/12pow.
2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow.
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s/12pow.
4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow.
5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow.
6. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s/12pow.

B:

1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12pow.
2. Martwy ciąg z uginaniem nóg 3s/12pow.
3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s/12pow.
4. Wyciskanie sztangi zza glowy 2s/12pow.
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s/12pow.
6. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s/12pow.

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

zadbaj o diete i dobra regeneracje a masa bedzie ;]

/pzdro

zmien tylko tutaj kolejosc cw

nogi
plecy
klatka
barki
tric
bic

xearo

Po co dajesz jeden i ten sam plan ?

cyna244

A:

Daj tutaj przysiady z B za wykroki które daj do B.

Zmień to podciąganie do brody na jakieś wyciskanie.


B:

Daj tu wykroki za przysiady.

Wyciskanie rób sprzed klatki.



Wklej po poprawie.


Pzdro

odpowiedz jest prosta

jest to idealny plan dla początkujących ;]
/pozdrawiam

Właśnie nie jest taki idealny...


Pzdro

jakos osobiście niepolecam nikomu wykroków uważam je za niezbyt dobre cw ;p

a plan kolegi ogólnie bez zarzutów

/pzdro

Do Viren

A:

1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12pow.
2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow.
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s/12pow.
4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow.
5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow.
6. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s/12pow.

B:

1. Wykroki ze sztanga 3s/12pow.
2. Martwy ciąg z uginaniem nóg 3s/12pow.
3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s/12pow.
4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s/12pow.
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s/12pow.
6. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s/12pow.

Teraz ok?

Dzięki za odpowiedź i ocene.

xearo

Dzieki za plan bo na pewno sie przyda.

Pozdro.

Zmieniony przez - cyna244 w dniu 2010-05-28 11:29:35

Jedyne co mi się nie podoba to podciąganie do brody sztangi, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, jesli masz możliwość to zmień to, jeśli nie rób to hantlami albo na wyciągu bo inaczej może być problem z barkami.


Reszta ok.


Pzdro

OK. To zmienie to na coś innego i będzie po problemie. Dzieki za ocene.

Pozdro.