Witam. Trenuje od ponad roku, jednak ostatnio miałem ponad miesięczną przerwę. Ćwiczyłem jakimś planem z internetu, ale nie widziałem zbytnio efektów, dodam że dieta jest. i chciałbym prosić, abyście mi sprawdzili i ocenili plan jaki sobie ułożyłem w oparciu o inne tematy i wskazówki, które znalazłem w internecie. Oczywiście ćwiczę na masę, a oto [...]
[...] powtórzenia -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń Środa -Podciąganie na drążku do klatki 3s 10p -Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu”HUMMER” 3s 10p -Podciąganie półsztangi na maszynie leżąc na ławce- 3s 12p -Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do [...]
Witam, Na podstawie informacji z forum ułożyłem następujący plan: Tydzień: A-B-W-A-B-W-W (W poniedziałek i czwartek) A: KLATKA + BARKI + TRICEPS KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 S. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3S ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S UNOSZENIE [...]
witam mam zamiar ułożyć sobie plan treningowy tylko nie wiem co ćwiczyc w jaki dzień, i nie wiem jeszcze jak dobierac odpowiednio ciężar do danych ćwiczeń. Posiadam 2 hantle 15kg. i ławke treningowa z rozpietkami i modlitewnikiem. Wzrost-183cm Waga-65kg Obw bicepsa-31cm za niedługo mam zamiar wrzucić swoje fotki. a mysle o takich ćwiczeniach: [...]
[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3/10 BICEPS uginanie ramion na modlitewniku-4/10 uginanie ramion ze sztanga stojac-4/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4/10 UDA uginanie nóg na maszynie w leżeniu - 3/10 uginanie nóg na maszynie w siedzeniu - 3/10 wyciskanie na suwnicy 4/8 ---------piatek GRZBIET [...]
[...] na karku 12/10/10/8 Wspiecia na palce SOBOTA: BICEPS+PLECY Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 Uginanie ramio ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze(podpór o kolano) 2x10 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/10/8 Podciąganie sztangielki w [...]
[...] 20, 40 lub 60 kg (chodzi o duze skoki), co robic w wypadku kiedy np zrobie 2 serie bica i to bedzie za malo dla mnie przy 20 kg na sztandze, w splicie po 3x10 robilem + 3x uchwyt mlotkowy ? 2.ile powtorzen robic w seriach? 3.progresji jako takiej ktora zwieksza ciezar co np 0,5kg nie mam mozliwosci stosowac wiec moge zamiast tego zwiekszac np [...]
[...] 9-12 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie 12-16 powt. WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie 9-12 powt. Środa: WOLNE Czwartek: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie 10-12powt. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie 10-12powt. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie [...]