uchwyt mlotkowy

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10 Szrusgy 2-3 x 20 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10 Piątek NOGI + BARKI + TRICEPS (LEKKO) NOGI - [...]

zapomniałem o bicepsie :/ w Poniedziałek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x8

PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12x8 ( niewiem czy to robic bo po tym mnie plecy bola.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 12x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8 Wystarczy tyle cwiczen na barki? i czy dobra ilosc serii i powtorzen? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x8 [...]

Trenig FBW: Plan A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 2s - wyciskanie sztangi na skosie górnym i dolnym (po 1s) Plecy: - Martwy ciąg 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 2 x 10,8,6 Biceps: Uginacie ramion ze sztangą 3 serie 10,8,6 uginanie ramion podchwytem leżąc na ławeczce ( skos 30 stopni) 3 serie 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3 serie 10,8,8 + możesz coś dodać 2 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,8 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 [...]

PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wywal wyciskanie głową w dół. To to samo co na płaskiej. BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Brzucha nie ćwicze, narazie ladnie wygląda Może być unoszenie tułowia z opadu 4x20 bez cięzaru?? Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - dlaczego bez progresji??

Może być unoszenie tułowia z opadu 4x20 bez cięzaru?? MOZE BYĆ Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - dlaczego bez progresji?? BO JEST TO ĆWICZENIE IZOLOWANE. A W ĆWICZENIACH IZOLOWANYCH PROGRESJI SIE NIE STOSUJE

Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> plecy+biceps Piątek ---> barki+nogi+brzuch KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 tric 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 Barki: 12. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 12/10 Tricepsy: 13. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 12/10 Bicepsy: 14. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 2 serie 12/10 Proszę o końcową ocenę i ewentualną poprawę [...]

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s (8) Moze byc. 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s+1 rozgrzewkowa (12-10) 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 3s (10-8) 3.POMPKI NA [...]

dzień 2(wczoraj) Trening Barki i biceps + brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4s 10 powtrz. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (Nachwyt na szer barków) 4s 10 powtrz. unoszenie sztangielek w opadzie 4s 10 powtrz. wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnietę do tyłu)4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangą stojąc podchwyten 4s [...]

co sądzicie o moim treningu 1dzien klata i triceps -Wyciskanie sztangi płasko x4 x10 -wyciskanie sztangielek skos w góre 4s 10pow. -rozpiętki na poziomej 4x 10 powtrz -wycikanie Francuskie sztangi w leżeniu 4s 10 powtz -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia x4 10powtrz 2 dzien rening Barki i biceps + brzuch wyciskanie sztangi zza [...]

"uginianie ramion ze sztangą stojąc podchwyten 4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami stojąc(Uchwyt "MŁOTKOWY")4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s 10powtrz." wtf, bica chcesz se rozwalić? xD chyba wszystko co znasz dałeś xD fbw to całe ciały na [...]

[...] // DAłBYM 3 SERIE 75% SWOJEJ WAGI 15 POW uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem 3x12/10/8 //ANALOGICZNIE DO TRICEPSA 15,13,11 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x10 //3X15 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x10 //3X15 piatek - barki + nogi: wyciskanie sztangielek 4x15/12/10/8 // ZROB [...]

PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 ( to daj na koniec) -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 ( tu daj sztangielki) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12 ( to daj na początek) -WYCISKANIE [...]

Więc, po małych korektach plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 Przedramie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3*12 -UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-10-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”): 12-10-10 PIĄTEK: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-8 - przysiady wykroczne 10-10-8-8 - uginanie podudzi lub żuraw [...]

Skoro ćwiczy 1 rok i 2 miechy nie ćwicząc nóg to pewnie śmiesznie wydląda. Tak w ogóle to powiedz mu, że ćwiczenie nóg zwięskza poziom testosteronu w organiźmie oraz przyspiesza regenerację (jest tak gdzieś w artykule Czawaja chyba). No, ale cóż jego decyzja. Przepisałem trening i go poprawiłem. pon klata: WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA [...]

KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/10/8 4.jeszcze jedno cwiczenie czy 3 wystarcza ?? TRICEPS: wystarcza 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE [...]