uchwyt mlotkowy

[...] - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - podciąganie na drążku 4x max [...]

[...] ma jakis negatywny wplyw na cwiczenia ?? czy wystarczy chodzic w te dni ale o roznych godzinach praca nie pozwala mi na ustalenie sobie konkretnych godzin trenowania =) 2) uchwyt mlotkowy kciuk skierowany ku gorze jak to dokladnie wyglada tzn tak jak sie pokazuje ok =) tak trzeba trzymac gryf ?? 3) uginanie ramion ze sztanga lub hantla lokcie [...]

[...] koncem sztangi 4s. Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce skosniej(głowa w góre) 4s. Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s. Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s. Tricepsy: Uginanie ramion ze sztanga lezac do tyłu 3s. B: Nogi: Wykroki 4s. Plecy: Martwy ciąg 4s. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. [...]

Poradzcie mi bo nie wiem czy te partie sa dobrze dobrane. Z gory dzieki. Poniedziałek Naramienne Brzuch Przedramię Środa Grzbiet Biceps Nogi Sobota Klatka piersiowa Tricepsy Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej Rozpiętki Mostek Mięśnie grzbietu Podciąganie na drążku [...]

[...] -wiaslowanie sztanga 10/8/6/4 -sciaganie drazka do karku 10/8/6/4 -martwy ciag 10/8/6/4 Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 10/8/6/4 -uginanie pezdramian na przemion uchwyt mlotkowy 8-6 -uginanie przedramienia na modlitewniku 8-6 3 serie Barki: -wyciskanie sztangi 10/8/6/4 -wznosy bokiem 10-8 3 serie -podciaganie sztangi wzdluz tlowia [...]

[...] bokiem w górę 3x 10,8,6 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 12,9,6 Pompki na poręczach 3x MAX Plecy: Martwy 3x 12,9,6 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x MAX Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 12,9,8,6 Wspięcia na place w sadzie 3x MAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 12,9,6 Uginanie [...]

[...] skos 3x wyciskanie sztangielek w lezeniu poziomo 4x rozpietki 4x wyciskanie sztangi poziomo 4x biceps uginanie ramion ze stangielkami 4x uginanie ramion ze stangielkami uchwyt młotkowy 4x sroda barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x wyciskanie sztangi za glowy 3x piątek plecy podciaganie na drazku 2x max martwy ciąg 3x podciąganie sztangi [...]

Witam, proszę o ocenę treningu oraz ewentualne podpowiedzi co zmienić w ćwiczeniach. Zestaw A Ściąganie drążka do klatki - 2x 10 + Podciąganie negatywne szerokim uchwytem (nachwyt) - REP GOAL Przysiad - RAMPA rozgrzewka + 3x 5 Wyciskanie leżąc - rozgrzewka + 3x 5 High Pull - REP GOAL Dipy - REP GOAL Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 12-8 wiosłowanie 4s po 12 podciąganie na niskim drążku 4s max siódemki 4s uginanie bicepsa w podporze o kolano 3s po 12 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s po 10 uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 4s po 12 uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s po 10 Czwartek wolne Piątek nogi+barki [...]

Witam, proszę o ocenienie tego treningu FBW na redukcję, mam 2 zestawy, 3x w tygodniu ćwiczę. Dodam iż po każdym treningu mam 30-40 min aerobów. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

[...] na plecy. Dlatego pytam o taki trening: 1.klata płasko 2.klata skos/dipsy 3.unoszenie sztangielek stojąc bokiem(barki) 4.wyciskanie na płaskiej wąsko(tric) 5.uginanie ramion uchwyt młotkowy na ławce skośnej 6.uginanie ramion w oparciu o kolano 7.przedramiona(modlitewnik) Nie wiem czy moge wcisnąc prostowanie/uginanie nóg na maszynie ze wzgledu [...]

[...] Siłownia (czasem gram z kumplami w piłkę) PLAN A: Przysiady z sztangą 3s Wisłowanie 3s Arnoldki 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s uginanie ramion z hantlami ( uchwyt młotkowy ) 3s Wyciskanie Francuskie hantlami w leżeniu 3s PLAN B Przysiady wykroczne 3s Marty ciąg z sztangą 3s szrugsy 3s Wyciskanie sztangi na ławce ukośniej głowa [...]

1. KLATKA + TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 2. PLECY + BICEPS - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] wasko 2s B: PLECY - podciaganie na drazku nadchwytem ( mala zmiana :p) KLATKA - wyciskanie w skosie 3s BARKI - (prosze o pomoc) BICEPS - podnoszenie hantli , uchwyt mlotkowy 2s TRICEPS - Pompki 3s Dodam jeszcze iz brakuje tutaj cwiczen na nogi ....Celowo ! Uprawiam pilke nozna 3 razy w tygodniu , kiedy zacznie sie liga [...]

[...] ławki poziomej 10 8 8 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10 8 6 uginanie przedramion ze sztangą stojąc wąsko 10-8--6 Uginanie przedramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 10 8 6 BRZUCH WOLNE 2 PLECY Wiosłowanie sztangą 15 12 10 Wiosłowanie Hantla 12 10 10 Wznosy barków "szrugsy" 10 10 8 Martwy ciąg 12 10 8 TRICEPS Wyciskanie [...]

[...] sztangielki w opadzie 4x20 *szrugsy 4x20 *grzbiety max Biceps: *uginanie ramion ze sztanielka w wsparciu o kolano 4x20 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x20 SOBOTA Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x20 *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20 *unoszenei sztangielek bokiem 4x20 Nogi: [...]

[...] 1X - Martwy ciąg 1X d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1X e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1X f) Brzuch "brzuszków' z obciążeniem 2X ? BEdzie to cykl na mono. I tak taki problem bo nie wiem czy dobrze zrozumialem a tematy podwieszone sa jush [...]

Witam! Mój plan treningowy (3x w tygodniu): - pompki na uchwytach wg planu ze strony: pompki - trening obecnie jestem na 4 cyklu - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 (9.5kg) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 x 10 (7kg) - wyciskanie "francuskie" sztangielką w siadzie 3 x 10 (9.5kg) - [...]

Dni treningowe : Poniedziałek(a) , wtorek(b), środa(c) Trening A: 1.rozgrzewka 2.Hack przysiady 3s 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(szerokość barków) (NACHWYT)3s 4.Wyciskanie sztangi płasko 3s 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 6.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangą 2s Trening B: [...]

[...] 5x5 wyciskanie negatywne 3x1-3 powt. wyciskanie na skosie 2x10 powt rozpietki 2x12 powt. Biceps: uginanie ramiom ze sztanga 5x5 negatywy 3x1-3 powt. ugniannie ramion uchwyt mlotkowy 2x10 powt. wtorek boks sr. wolne Czwartek: Plecy, nogi Plecy wioslowanie sztanga podchwytem 5x5 MC 5x5 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x8 powt. [...]