Trening A:
1.rozgrzewka
2.Hack przysiady 3s
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(szerokość barków) (NACHWYT)3s
4.Wyciskanie sztangi płasko 3s
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s
6.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s
7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangą 2s
Trening B:
1.rozgrzewka
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU na ławce od sztangi 3s
3.Wiosłowanie sztangą 3s
4.Rozpietki hantlami 3s
5.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
7.Skręty tułowia ze sztangą siedząc 3s
8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s
Trening C:
1.rozgrzewka
2.Martwy ciąg 3s
3.Wyciskanie hantli na ławce 3s
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2s
6.Brzuszki 3s po 30powtórzeń
7.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s
Dodam że powtórzenia będą od 9-12
Będę bardzo wdzięczny za pomoc