Moje Hst z problemami

a) Nogi
- Przysiady ze sztangą 1X
- Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja

b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej1X
- Rozpiętki lub pompki na poręczach <co radzicie>?1X

c) Plecy
- sciaganie linki wyciagu gornego1X
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X
- Martwy ciąg 1X

d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1X

e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1X <od 10-tek>



f) Brzuch
"brzuszków' z obciążeniem 2X ?


BEdzie to cykl na mono.
I tak taki problem bo nie wiem czy dobrze zrozumialem a tematy podwieszone sa jush niezle zasyfione;/

1 dnia mierzenia maxow ide i mierze maxy na 15 klata, przysiad itp
i za 2 dni mierze tesh klate,przysiady itp. tylko ze na 10-tki? a potem na 5-tki??

-hmm skos chyba moze byc do 2X klaty czy nie??;/

Tylko po co ?

-szrugsy- do kapturkow

Czworoboczne pracują przy wiosłowanie i MC.

- unoszenie hantelek na boki 1X

To się zwie zbedna izolacja.

- podciaganie sztangi wzdlug tulowia -kaptury i naramienne to jush kaptury 2X ;/

Kontuzjogenne ćwiczenie.

Skup się na 1ćw/partia. Na najszerszy mile widziane 2, ale nie jest to wymóg. Z ramion oraz brzucha możesz zrezygnować. Te partię dostaną odpowiedni impuls przy ćwiczeniach złożónych.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-05 08:55:45

ok ziomy z maxami jush poczailem tylko powiedzcie czy good cwiczenia i serie itp ;p Dam Sogi za porady

weź poręcze. MC alternatywnie z przysiadami - zmieniaj co 2 dni.

czyli jak rozpisz plix BEdzie Sog

Co tak mało serii na przysiady ? Rrr, jakoś w ogóle mało serii mi sie wydaje zaczynasz trenować czy jak ?

Wywal unoszenie bokiem.

Brak tricepsu.




Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-03 22:29:56

a) Nogi
- Przysiady ze sztangą 1X - więcej
- Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja

b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej1X
- Rozpiętki lub pompki na poręczach <co radzicie>?1X - poręcze

c) Plecy
- sciaganie linki wyciagu gornego1X
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X
- Martwy ciąg 1X - na zmiane z przysiadami

d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1X - nie potrzebne

e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1X <od 10-tek>

f) Brzuch
"brzuszków' z obciążeniem 2X ?

Dodaj jeszcze na triceps coś np. francuskie

a) Nogi
- Przysiady ze sztangą 1X - więcej
- Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja
- prostowanie nóg na wyciągu 1X

b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej1X
- pompki na poręczach 1X -

c) Plecy
- sciaganie linki wyciagu gornego1X
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X
- Martwy ciąg 1X - na zmiane z przysiadami

d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1X - nie potrzebne

e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1X <od 10-tek>

f) Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi 1X

g) Brzuch
"brzuszków' z obciążeniem 2X

tylko z tym Mc nie czaje jak ma byc 1 dnia robic drugiego nie czy jak?
i nie zaczynam dopiero cwiczyc tylko to jest moje 1 hst

na przemian z przysiadami np. pon MC, śr przysiady, sob MC, pon. przysiady itp.

mam pytanko jezezli moim prorytetem jest klata to ribic 2 X? i bic
i taka robilem maxy na 15 i prawie nie zmeczony... czemu za malo seri czy mzoe za maly ciezar
??

a) Nogi
- Przysiady ze sztangą 2X - 50 kg max
- Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja
- prostowanie nóg na wyciągu 1X 40 max

b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2X 52
- skos 1X 42

c) Plecy
- sciaganie linki wyciagu gornego1X 45
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X 35 (zwiekszyc do 2s sporo jush trenuje)
- Martwy ciąg 1X - na zmiane z przysiadami 60
-szrugsy 1X 23 powtorzen nie zapisalem wagi ;p
d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2X-30 kg
- unoszenie hantelek na boki 1X
- podciaganie sztangi wzdlug tulowia 1X

e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1X <od 10-tek>

f) Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi 1X

g) Brzuch
"brzuszków' z obciążeniem 2X

tam gdzie nia ma obciazenia oprocz bica i trica <nie mierzylem dzisiaj wagi ale zrobilem cala reszte tylko niektore o 1s mniej bo teraz dodalem i sie nie zmeczylem za bardzo;/)

hehehe olczi nie bardzo kumam - prosisz o pomoc w ulozeniu treningu, ludzie sie mecza, a Ty i tak robisz po swojemu.

a jesli priorytetem jest klatka - zaczynaj od klatki - wyciskanie + porecze.