pszczolapi
Mam 17 lat. 180cm,74 kg.Cwicze okolo 5 miesciecy. Nie mam duzo do zrzucenia ale chcę zrobic rzeżbe na lato.
Oto moj plan na rzezbe.
Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20
*przenoszenie sztangielki za glowę 4x20
*rozpiętki na ławce poziomej 4x20
Triceps:
*wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20
*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20
CZWARTEK
Plecy:
*podciąganie sztangi w opadzie 4x20
*podciąganie sztangielki w opadzie 4x20
*szrugsy 4x20
*grzbiety max
Biceps:
*uginanie ramion ze sztanielka w wsparciu o kolano 4x20
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x20
SOBOTA
Barki:
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x20
*podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20
*unoszenei sztangielek bokiem 4x20
Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach 4x20
* *przysiady wykroczne 3x20
*wspięcia na palce w staniu 4x25
*odwrotne wspięcia w staniu 4x25
moze byc?
Oto moj plan na rzezbe.
Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20
*przenoszenie sztangielki za glowę 4x20
*rozpiętki na ławce poziomej 4x20
Triceps:
*wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20
*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20
CZWARTEK
Plecy:
*podciąganie sztangi w opadzie 4x20
*podciąganie sztangielki w opadzie 4x20
*szrugsy 4x20
*grzbiety max
Biceps:
*uginanie ramion ze sztanielka w wsparciu o kolano 4x20
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x20
SOBOTA
Barki:
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x20
*podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20
*unoszenei sztangielek bokiem 4x20
Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach 4x20
* *przysiady wykroczne 3x20
*wspięcia na palce w staniu 4x25
*odwrotne wspięcia w staniu 4x25
moze byc?
Krzysztof Piekarz
