Proszę o ocene mojego planu.
Pon
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,8
3.Rozpiętki 10,10,10
Triceps:
1wąskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8,8
2.Wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12,10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10
4. Pompki w podporze tyłem
Wt.
II Dzień - Nogi
1.Przysiady ze sztangą 15,12,10,8,8
2.Przysiady wykroczne 10,10,10,10
3.Uginanie na dwugłowy 12,10,10,10
Łydki
1.Wspięcia
Śr.
III Dzień -Plecy +Biceps
Plecy:
1.Martwy ciąg 12,10,10,8
2.Odciąganie sztangi opadzie(wiosłowanie) 10,10,10
3.Skłonyze sztangą trzymana na karku 12,10,10
Biceps:
1.Uginaie ze sztangą podchwytem 12,10,10
2.Uginanie z hantlami w podporze o kolano 15,12,10
3.Uginanie młotkowo 15,12,10
4.Uginanienadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 12.10,10,10
Pt.
IV Dzień Bary+ kaptury[m. czworoboczny]
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangi przed głowy 12,10,8,8
3.Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10.10.10.10
4.Wznosy barków(szrugsy)20,20,10
Sob.
V Bic+Tric
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem:15,12,10
2. .Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano:15,12,10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10,10,10
Triceps:
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10,10,10
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 15,10,10
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM