Oto rozpiska planu:
Sobota (Klatka, biceps, triceps)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 20x18x15x12
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 20x18x15x12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 20x18x15x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 20x15x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") 20x15x12
Uginanie ramion na modlitewniku sztangielkami 20x15x12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20x15x12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 20x15x12
Pompki w podporze tyłem 3 serie maksymalnie powtórzeń
Środa (Plecy, barki)
Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 20x15x12
Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 20x15x12
Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w chwycie trójkątnym 20x15x12
Unoszenie tułowia z opadu 15x15x15
Sztrugsy 12x12x12
Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 20x15x12
Arnoldki 20x15x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20x15x12
Unoszenie sztangielek bokiem 20x15x12
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 20x15x12
Obciążenie 50% ciężaru maksymalnego.
Dziękuję z góry i czekam na opinie i sugestie.
"Podróż tysiąca mil, zaczyna się od pierwszego kroku"