uchwyt mlotkowy

Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 4x3=12 serii Triceps 4x3=12 serii Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ X1 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki z nogami na ławce 12/10/8/6 Biceps: 3 serie 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 8/6/4 3. Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) na „modlitewniku" 8/6/4 Czwartek Plecy: 4 serie 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie (do klaty) podchwytem szerzej [...]

[...] poziomo 5xMAX dzień 3- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140 dzień 4- PLECY podciaganie na drążku 3xmax BICEPS uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 4x15 uginanie ramion z hantlami stojąc Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x15 uginanie ramion z hantlami o kolano siedząc 4x15 BRZUCH [...]

Witam. Proszę do oceny Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury* PON - Klatka + biceps + przedramię ŚRO - Plecy + triceps + brzuch PIĄ - Nogi + łydki + barki + kaptur Poniedziałek *Klatka -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 (czasami będę robił wznosy tułowia ze względu na mój wiek) Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne

[...] linki na bramie 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 1. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 2. Unoszenie sztangi łamanej stojące 3. Naprzemienne unoszenie hantli (uchwyt młotkowy) 4. Ściąganie linki oburącz na bramie II Dzień. Plecy 1. Ściąganie drążka za plecy na wyciągu 2. Podciąganie na windzie szerokim na chwytem 3. Ściąganie linek [...]

[...] przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4 serie 8-12 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 8-12 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 Dzień 2. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 8-12 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek skos leżąc 4 serie 8-12 powtórzeń [...]

PLAN TRENNINGOWY 3x w tygodniu Poniedziałek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10s 10p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 s 10p Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 12p [...]

[...] sztangielek bokiem w gore (naramienne) - 12 powtorzen 7. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (naramienne) - 12 powtorzen 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac "uchwyt mlotkowy" (biceps) 12 powtorzen 9. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu (triceps) - 12 powtorzen 10. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie 10/8 Klata -Wyciskanie hantli na skosie 10/10 -Przenoszenie hantelki za głowy 10/10 Barki -Wyciskanie sztangi w staniu 10/10 Bic -uginanie hantli uchwyt młotkowy 10/10 tric -pompki w podporze tyłem 15/15 Teraz chciałem wprowadzić drobne zmiany i czy moze tak byc. Pozmienialem niektore cwiczenia i zmniejszylem liczbe [...]

[...] tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramie : (ogień) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem [...]

[...] dół. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). Triceps: -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 5. Pompki na uchwytach Wtorek Plecy: 1. Podciąganie na drążku- pod. 2. Podciąganie na drążku- nad. 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4. Szrugsy 5. Wyprosty [...]

[...] + Pompki w podporze tyłem na dobicie 3s. Wtorek Plecy Martwy ciąg 10-8-6 Podciąganie sztangielek w opadzie 10-8-6 Wznosy barków 10-8-6 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem na dobicie 3s. Biceps Uginanie ze sztangą prostą 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12-10-8 + Uginanie stangielki o kolano na dobicie 3s. [...]

[...] - pompka 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? - Wznosy barków „szrugsy" 3x10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x10 - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba [...]

[...] / 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (tu jeszcze coś dorzucę około 3-4 serie) brzuch: unoszenie nóg w podporze 4s "deska" 4s biceps: uginanie z supinacją 4s uginanie uchwyt młotkowy 4s czwartek: wolne piątek: nogi uda: przysiad bułgarski 4s syzyfki 4s uginanie nóg w leżeniu 4s łydki: wspięcia na palcach 4s odwrotne wspięcia 3s sobota: [...]

[...] -martwy ciąg na prtosych nogach; 10,8,6,6 Łydki: -wspięcia na palce; 12,10,10,8 Biceps: -uginanie ramion podchwytem; 12,10,10,8 -ugiananie ramion ze sztnagielką, uchwyt młotkowy, stojąc; 10,8,8 Sobota Barki: -wyciskanie sztangielek zza głowy; 11,11,10,9 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia; 11,10,9 -podciąganie [...]

[...] do tyłu w opadzie lub odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/6/- bez progresji Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na [...]

witam , po dłuższej przerwie planuje wielki powrót , trenować jak nigdy , rosnąć jak nigdy , do tego niezbędna oczywiście jest dieta , jak i trening , który mam nadzieje w miare możliwości skorygujecie , a wiec do rzeczy . Postanowiłem ruszyć ze splitem parta 2xtyg jako , że przed przerwa ćwiczyło mi sie na nim najlepiej :) Ale najpierw [...]

Witam. Proszę o pomoc, mianowicie.. czy mam dobrze rozłożony plan treningów na poszczególnie dni. Wzrost: 175 cm Waga: 60 kg Wiek: 16 lat Trenuje od ponad pół roku, niestety nie stosuje żadnych suplementów (tak wiem mój błąd), lecz nie każdy ma na to środki. Nie stosuje również diety, dobrze wiem że takie rzeczy są podstawą. Teraz mam zamiar [...]