uchwyt mlotkowy

Cwicze juz od jakiego czasu... , moje wymiary to(szkoda ze nie mam zdjecia) : - wzrost - 177 cm - klatka piersiowa - 125 cm - barki - 138 cm - biceps - 42 cm - przedramie - 36 cm Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] 1x Grzbiet Podciąganie końca sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 1x Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1x Nogi Wypychanie nóg na suwnicy [...]

Wiek:16 Wzrost:185 Waga: 70kg Mam do dyspozycji caly sprzed + atlas. Silownia publiczna. Chcialbym sie zapytac czy jest to odpowiedni trening. Poniedzialek: Klata/Bic Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi nisko 12/10/8/6 Rozpiętki płasko 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] ławeczka skośna głową w duł. 4x - 10/10/8/8 4. Rozpiętki sztangielkami ławeczka płaska. 3x - 20/15/10 5. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem ławeczka płaska. 3x - 8/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc sztanga prosta. [...]

[...] ciąg 12,10,8,6 -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek w siadzie (sztrugsy) 12,11,9,8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski uchwyt) 10,8,6,4 -uginanie ramion ze sztangą stojąc (szeroki uchwyt) 10,8,6,4 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10,8,6,4 CZWARTEK (klatka, [...]

[...] 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 1. Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny) 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 [...]

[...] problematyczne - kręgosłup, nadgarstki. Split AB z przerwą 1-2 dni pomiędzy treningami: A: wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, arnoldki, biceps z supinacją (start uchwyt młotkowy, koniec normalnie), francuskie wyciskanie - triceps, podnoszenie sztangielek (naramienne), robione w superserii z przerwami po 30-60 sekund, 6-10 powtórzeń B: [...]

[...] Klata -wyciskanie na skosie 5x10 -przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu 5x10 -rozpietki skos 20stopni 3x10 bic. -uginanie ramion ze sztangielkami w siedzeniu 4x10 - uchwyt "młotkowy" 4x10 barki -wyciskanie za głowe na suwnicy 4x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x10 -maszyna nr9 4x10 ( takie cos do wyciskania na bary) [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 / 10 / 10 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 / 10 / 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 / 8 / 8 WTOREK PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 / 5 / 5 2. Wiosłowanie hantlami 10 / 10 / 10 / 10 3. „Babka" 12 / 12 / 12 NOGI 1. [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt "młotkowy") 12/10/10/8 Wtorek: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] - odwrotne wyciskanie sztangi(unoszenie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4s - martwy ciąg 3s Biceps - uginanie ramion sztangą łamaną 3s - uginanie ramion hantlami (uchwyt młotkowy) 3s - uginanie ramion w podparciu 3s Sobota Barki - unoszenie hantli do przodu (uchwyt młotkowy) 4s - unoszenie hantli na boki 4s - szrugsy 4s Nogi - [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 12/10/8/6 Wtorek: Klata KLATA: 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej - 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12/10/8/6 3. [...]

[...] siedząc 3serie.x 10 powtorzen (8-10kg) WTOREK GRZBIET Przyciąganie gryfu łamanego do brzucha 4serie x 10 powtorzen (30kg) BICEPS Siedząc ugięcia ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3serie x 10pow. (10kg) stojąc uginanie ramion z gryfem łamanym 3serie x 10pow.(30kg) siedzać podnoszenie chankla w oparciu o kolano 3serie x 10pow. (15kg) [...]

[...] to stosował to będe miał mniejszy przyrost masy niż gdybym na początku stosował FBW? Dzień pierwszy: -Rozgrzewka 10 min. Rowerek -KLATKA: ·Wyciskanie na ławeczce prostej(uchwyt szeroki) ·Rozpiętki na maszynie ·Sztangielki ławka skos -PLECY: ·Ściąganie drążka za kark(uchwyt szeroki) ·Ściąganie drążka do klatki(uchwyt wąski) ·Podciąganie [...]

Plan FBW jest nastepujacy: 1.Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 4x10 2.Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1x max 3.Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 4.Barki: Wyciskanie sztangielek 3x8 5.Biceps: [...]

Witam ułożyłem sobie nowy plan treningowy. Zależy mi głównie na rozwoju barków i najszerszych grzbietu. Biceps z Tricepsem zmieniają się co dzień treningowy. Wtorek(Plecy,Triceps/Biceps) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] to bylo jakies 2 miesiace temu i nic za bardzo o tym niewiedzialem. do dyspozycji mam laweczke pozioma i katowa oraz modlitewnik sztange prosta i lamana i jeszcze taka na uchwyt mlotkowy no i sztangielki moj cel jest oczywisty nabranie masy moze teraz ktos sie kakretniej wypowie na temat mojego planu treningowego moze cos zmienicie poradzicie [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x3 Wtorek nogi + plecy + biceps Nogi: 1.Przysiady x3 2.Wspięcia na palce w staniu x4 Plecy: 1.Mc x2 2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x3 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") x3 2.Uginanie ramienia ze [...]

[...] sztangi stojac (military press) podciag. sztangi wzdluz tlowia unoszenie hantli bokiem w gore Tydzien 2 Poniedzialek klata i triceps wycisk na plaskiej wycisk na atlasie (uchwyt mlotkowy) rozpietki siedzac (atlas) prostowanie przedramion nachwytem (wyciag pionowy0 wycisk hantla zza glowy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]

Witam. Mam 19 lat przez podstawowke i gimn trenowalem kajakarstwo.W technikum chodze tylko na silownie. Do tej pory trenowalem inaczj niz wy. Szczegoly sa w linku na dole... Niestety juz nie posiadam laweczki do wyciskania sztangi (jest tylko drewniana bez stojakow). Nie posiadam rowniez sztagi lamanej oraz modlitewnika :/ Treing zaplanowalem w [...]