Trening do Oceny

Witam.. Wczesniej tak tylko sobie cwiczylem bez treningu . Dzis postarałem sie cos ulozyc . Prosze o wyrozumialosc gdyz jest to moj pierwszy plan.
Napewno zostane ostro zjechany :P ale pierwszy raz musi byc .. :P
Dzieki i pozdrawiam (Diety jeszcze nie mam ale bedzie)


PONIEDZIALEK

KLATKA
Wyciskanie na ławeczce prostej 4serie x 10 powtorzeń (52kg)
Wyciskanie na ławeczce do szyji , skosnej 4 serie x 10 powtorzeń (45kg)
Rozpiętki hanklami 3 serie x 7 powtórzen (10 kg)

TRICEPS
Francuskie z chanklem na głową siedząc 3serie.x 10 powtorzen (8-10kg)

WTOREK

GRZBIET
Przyciąganie gryfu łamanego do brzucha 4serie x 10 powtorzen (30kg)

BICEPS
Siedząc ugięcia ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3serie x 10pow. (10kg)
stojąc uginanie ramion z gryfem łamanym 3serie x 10pow.(30kg)
siedzać podnoszenie chankla w oparciu o kolano 3serie x 10pow. (15kg)

ŚRODA

BARKI
wyciskanie stangi zza karku 4serie x 10 pow.(30kg)
wyciskanie sztangi przodem 3 serie x 10 pow(30kg)

KAPTURY
wniosy ramion ze sztangą 4serie x10 pow. (30kg)

CZWARTEK

(na pozbycie sie fatu:P)
Rowerek 45-60 minut

Pompki płasko 4 s x10pow.
Pompki z nogami wyzej 3 s x10 pow.

PIATEK

Rowerek 45minut

SOBOTA

Brzuch
Aerobiczna 6 weidera
Brzuszki 3 serie x 30 pow.

BICEPS
Siedząc ugięcia ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2serie x 10pow. (10kg)
stojąc uginanie ramion z gryfem łamanym 2serie x 10pow.(30kg)
siedzać podnoszenie chankla w oparciu o kolano 2serie x 10pow. (15kg)

NIEDZIELA

Rowerek 30min.

KLATKA
Wyciskanie na ławeczce prostej 4serie x 10 powtorzeń (52kg)
Wyciskanie na ławeczce do szyji , skosnej 4 serie x 10 powtorzeń (45kg)
Rozpiętki hanklami 3 serie x 7 powtórzen (10 kg)