uchwyt mlotkowy

[...] 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie: 12,10,8 -rozpiętki 3x 15 BICEPS: -sztangielki (uchwyt młotkowy) 3x 15 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 TRICEPS: -odwrócone pompki 3x15 [...]

[...] MC na prostych nogach 3x6 Wyciskanie na płaskiej 3x6 przenoszenie handelka (jednego) z za głowy 3x6 Rozpiętki 2x6 Wiosłowanie (łokcie przy ciele, uchwyt młotkowy) 3x6 Wiosłowanie (łokcie szerko, nadchwytem) 3x6 Zmiana obciążeń i ... Arnoldki 3x6 unoszenie handli na boki 3x6 bic [...]

[...] przodem 1x Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 2x - arnoldki 1x Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2x - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 1x Triceps - wyciskanie francuskie sztangi 2x - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 1x na koniec kaptur i wznosy na palcach 2x przeprostow [...]

[...] coraz mocniejsze treningi....11 tygodni tyrania przede mną. To jeden z moich dłuższych systemów treningowych,częściej stosuję 8-10 cio tygodniowe. Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany /ciężar zwiększony i jedną płytkę/ X x 10 X x 10 X x 8 X x 7 http://youtu.be/dusEENADqOU Biceps -uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / [...]

[...] postanowiłem zacząć trening to......pojawił się i musiałem przerwać. Potem już było ciężko się znowu zebrać..... Zrobiłem... BICEPS -uginanie ramion z hantlami na przemian / uchwyt młotkowy 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 TRICEPS -wyciąg z góry uchwyt łamany X x 8 X x 8 i to by było na dzisiaj........z wiadomych [...]

[...] a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ? głową w górę (4x15) b)Rozpiętki w siadzie na maszynie (buterfly) (4x15) 3.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie , uchwyt młotkowy (4x15) b)Podciąganie końca sztangi w opadzie (4x15) 4.Barki a)Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x15) b)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] ramienno - promieniowe http://www.sfd.pl/ramienno_promieniowy_za***isty_miesien-t463022.html Super sprawa jakby je dobrze rozwinąć, tutaj z tego co wyczytałem uchwyt młotkowy ( czyli neutralny ) albo uginanie sztangi nachwytem. Wywnioskowałem z tego że dobrze było by trenować tak : Uginanie sztangi podchytem wąskim 4 serie ( łokcie [...]

poniedziałek - plecy 1.wiosłowanie 3 serie 10 powtórzeń(stały ciężar czy zwiększać?) 2.ściąganie drążka wyciągu górnego uchwyt neutralny 3 serie 10 powtórzeń 3.przyciąganie linii wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 4. prostowanie grzbietu z ciężarem (na takiej maszynie)12-12-12-12 5.szrugsy 4x15 nie za dużo serii lub powtórzeń ? środa - [...]

[...] na skosie góra 3 serie 12-6 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12-6 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-6 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem(do klatki) przy lekkim odchyleniu się do tyłu 3 serie 12-6 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt ok.30 stopni) 3 serie 12-6powt. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Ruch zaczynamy nieco poniżej poziomu i miarowo unosimy sztangielkę do momentu, kiedy poczujemy brak napięcia w mięśniach barków, czyli mniej więcej do pionu. Można stosować uchwyt jak na Gifie (pracują tylne i boczne aktony mięśni naramiennych), lecz można zastosować chwyt kciukiem do dołu, separujemy wtedy bardziej tylne aktony mięśni [...]

SOBOTA 3.01.2015 Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 X x 10 X x 8 Biceps -uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / uchwyt młotkowy / 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie na maksa Dzisiejszy trening krótszy i z mniejszą ilością ćwiczeń,ponieważ to drugi raz w tym tygodniu te same grupy , generalnie w [...]

Bardzo dziękuje już rozumiem :D Mogę do tego planu dorzucić kilka ćwiczeń ? Wyciskanie francuskie, uginanie ramion ze sztangą, sztangielki uchwyt młotkowy, wzniosy barków i krzyżowanie linek w wyciągu? Wyszło mi 10 ćwiczeń coś takiego Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangą Sztangielki uchwyt Młotkowy Wyciskanie na Modlitewniku Wyciskanie na [...]

[...] 10 SERII) C. Brzuch NO ALE JAK TEN BRZUCH TRENUJESZ? II Dzień treningowy A.Plecy cw. 1- ściąganie drążka do karku 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 10 cw. 3- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12 10 8 8 cw. 4- wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 15 JA BYM TU [...]

[...] 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – 3s 8-10p /50kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia – 4s 8-10p /45kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (uchwyt wąski) – 3s 8-10p /45kg Biceps 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - 3s 9-12p /12,5kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty [...]

[...] słabo jak na taką grupę jak plecy ja bym dał tak: 1)podciąganie na drązku 3 serie max nachwyt szeroko 2)wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 progresja 3)wiosłowanie hantlą uchwyt młotkowy 12/10/8 4)martwy ciąg 12/10/8/8 lub unoszenie tulowia 12/10/8 5) szrugsy 12/10/8 progresja (progresje stosuj jak bedziesz robił unoszenia bo jak bedziesz [...]

[...] 5 kg obciążenie brzuch unoszenie nóg w podporze 15x4 ściąganie drążka wyciągu górnego 15x4 25 kg skręty tułowia 30x4 biceps wyciąg dolny w siadzie 12x4 15kg uginanie ramion uchwyt młotkowy 12x4 4kgx2 uginanie ramienia w siadzie w podporze sztangielka 12x4 4kg uginanie ramienia w siadzie na ławce skośnej 12x4 4kgx2 2 dzień Klatka+brzuch [...]

[...] na ławce pochyłej 3x Rozpiętki 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Ciezkie na poczatek, potem izolatory. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion [...]

[...] A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 2x12 B: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Wiosło 3x12 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 Barki: [...]

Na poczatku cwiczyłem w domu pierwsza rozpiska : WSZYSTKIE ĆWICZENIA 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEN Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej uchwytem szerokim -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem waskim -rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] płasko 4x ------>ok 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ze supinacją 3x -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x ------>ok 3. BRZUCH Wtorek (barki + triceps) 1.Barki -Wyciskanie sztangielek 4x -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x -Wyciskanie sztangi z zza głowy [...]